KANGJO.INFO, Tamiang Layang, Barito Timur. Kumpulan Asesmen Sumatif Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 Sekolah Menengah Pertama (SMP) atau sederajat ini disusun sebagai salah satu sarana pendukung dalam proses pembelajaran, khususnya dalam membantu peserta didik memahami materi Mata Pelajaran Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 secara lebih mendalam. Soal-soal yang disajikan dirancang berdasarkan kurikulum yang berlaku, dengan memperhatikan kompetensi dasar serta indikator pencapaian yang harus dikuasai oleh siswa Kelas 7. Selain itu, soal-soal ini diharapkan dapat melatih kemampuan berpikir kritis, analitis, dan pemecahan masalah peserta didik.

Kumpulan Asesmen Sumatif ini juga dapat dimanfaatkan oleh guru sebagai bahan evaluasi pembelajaran, serta oleh orang tua sebagai sarana pendampingan belajar anak di rumah. Dengan latihan yang rutin, diharapkan siswa dapat lebih siap dalam menghadapi ulangan harian maupun penilaian lainnya.

Penyusun menyadari bahwa dalam penyusunan buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan guna perbaikan di masa yang akan datang.

Akhir kata, semoga kumpulan Asesmen Sumatif ini bermanfaat bagi semua pihak yang terlibat dalam dunia pendidikan, khususnya dalam meningkatkan kualitas pembelajaran Mata Pelajaran Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 di tingkat Sekolah Menengah Pertama (SMP).

Bank Soal

Jenjang: SMP | Kelas: Kelas 7 | Mata Pelajaran: PJOK

Topik: Unit 4 Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai dalam Bela diri

 

1. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Dalam bela diri pencak silat, posisi kaki sangat menentukan keseimbangan tubuh saat melakukan serangan maupun bertahan.

Sikap dasar yang berfungsi sebagai persiapan untuk melakukan serangan atau belaan dengan tumpuan pada kaki di lantai disebut…

1. Kuda-kuda
2. Sikap pasang
3. Pola langkah
4. Jurus

Jawaban: Kuda-kuda

Penjelasan: Kuda-kuda adalah posisi menapakkan kaki untuk memperkukuh posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan saat diserang atau menyerang.

 

2. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Andi sedang berlatih menahan dorongan dari lawannya. Ia memposisikan satu kaki di depan dan ditekuk, sementara kaki belakang lurus. Berat badannya ditumpukan pada kaki depan.

Berdasarkan deskripsi tersebut, Andi sedang mempraktikkan gerakan…

1. Kuda-kuda belakang
2. Kuda-kuda depan
3. Kuda-kuda tengah
4. Kuda-kuda silang

Jawaban: Kuda-kuda depan

Penjelasan: Kuda-kuda depan dilakukan dengan salah satu kaki berada di depan ditekuk dan kaki belakang lurus, dengan berat badan bertumpu pada kaki depan.

 

3. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Saat pertandingan pencak silat, Budi menyadari lawannya selalu melancarkan tendangan depan yang sangat cepat. Budi perlu mengatur strategi agar tidak mudah goyah saat menahan atau menghindari tendangan tersebut.

Evaluasi posisi kuda-kuda yang paling efektif bagi Budi untuk mengantisipasi dan meredam kekuatan tendangan lurus lawan dari arah depan adalah…

1. Kuda-kuda tengah karena memberikan keseimbangan sentral yang kuat untuk meredam benturan
2. Kuda-kuda depan karena memudahkan Budi untuk maju menyongsong serangan
3. Kuda-kuda belakang karena berat badan jauh dari jangkauan lawan sehingga mudah untuk mengelak atau menangkis
4. Kuda-kuda silang belakang karena menyulitkan lawan membaca pergerakan kaki Budi

Jawaban: Kuda-kuda belakang karena berat badan jauh dari jangkauan lawan sehingga mudah untuk mengelak atau menangkis

Penjelasan: Menghadapi tendangan depan yang cepat, kuda-kuda belakang memungkinkan Budi memindahkan pusat gravitasi menjauhi lawan, memberi ruang dan waktu ekstra untuk mengelak atau menangkis.

 

4. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Anggota tubuh yang paling sering digunakan untuk melakukan tangkisan dalam pencak silat adalah…

1. Kepala dan bahu
2. Lengan dan siku
3. Dada dan perut
4. Lutut dan telapak kaki

Jawaban: Lengan dan siku

Penjelasan: Tangkisan adalah teknik belaan menggunakan kontak langsung yang umumnya menggunakan lengan, tangan, atau siku untuk mengalihkan serangan.

 

5. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Doni melihat serangan pukulan lurus mengarah ke dadanya. Ia segera menggeser lengan kanannya dari luar ke dalam untuk membentur lengan lawan.

Teknik belaan yang dilakukan Doni disebut…

1. Tangkisan luar
2. Tangkisan dalam
3. Tangkisan atas
4. Tangkisan bawah

Jawaban: Tangkisan dalam

Penjelasan: Tangkisan dalam dilakukan dengan menggerakkan tangan penangkis dari arah luar ke dalam menuju garis tengah tubuh.

 

6. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Ciko sedang berhadapan dengan lawan yang memiliki jangkauan lengan lebih panjang. Lawan tersebut terus-menerus melakukan pukulan lurus ke arah wajah Ciko.

Jika Ciko membalas dengan pukulan lurus juga, ia akan kalah jangkauan. Tindakan paling taktis yang harus dilakukan Ciko adalah…

1. Melakukan elakan bawah, kemudian melangkah maju dengan cepat untuk melancarkan pukulan bandul (uppercut)
2. Melakukan tangkisan atas secara terus-menerus sampai lawan kelelahan
3. Berlari mengelilingi gelanggang untuk menghindari serangan lawan secara total
4. Menggunakan tendangan lurus dari jarak jauh untuk mengimbangi panjang lengan lawan

Jawaban: Melakukan elakan bawah, kemudian melangkah maju dengan cepat untuk melancarkan pukulan bandul (uppercut)

Penjelasan: Mengelak ke bawah menghindari jangkauan panjang lawan dan memberi ruang bagi Ciko untuk masuk ke jarak dekat (in-fighting) dan melancarkan serangan efektif seperti pukulan bandul.

 

7. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Pukulan yang dilakukan dengan lintasan dari arah samping luar tubuh menuju ke arah dalam dengan sasaran rahang atau pelipis disebut…

1. Pukulan lurus
2. Pukulan bandul
3. Pukulan melingkar
4. Pukulan tegak

Jawaban: Pukulan melingkar

Penjelasan: Pukulan melingkar memanfaatkan ayunan lengan dari arah luar ke dalam untuk mengenai bagian samping wajah lawan.

 

8. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Pada saat melakukan tendangan sabit, seorang pesilat biasanya memutar pinggangnya sejauh 90 derajat dan mengenai sasaran dengan punggung kaki.

Kesalahan umum yang sering terjadi sehingga tendangan sabit kurang bertenaga adalah…

1. Menggunakan ujung jari kaki sebagai perkenaan
2. Pinggang tidak ikut diputar saat melepaskan tendangan
3. Posisi tangan berada di depan dada untuk menjaga keseimbangan
4. Kaki tumpuan ditekuk sedikit untuk poros putaran

Jawaban: Pinggang tidak ikut diputar saat melepaskan tendangan

Penjelasan: Putaran pinggang adalah sumber kekuatan utama (torsi) pada tendangan sabit. Jika pinggang tidak diputar, tendangan hanya mengandalkan otot kaki dan kehilangan daya ledak.

 

9. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dodi memiliki postur tubuh yang kecil dan lincah. Saat tanding, ia melawan Tono yang berpostur tinggi besar dan gerakannya lambat namun serangannya sangat keras.

Strategi pola langkah yang paling tepat untuk diaplikasikan oleh Dodi agar dapat memenangkan pertandingan adalah…

1. Pola langkah lurus maju mundur untuk menguji kekuatan lawan secara langsung
2. Pola langkah zig-zag atau segitiga untuk mengeksploitasi kelambatan lawan dan menyerang dari sudut tak terduga
3. Pola langkah diam di tempat dengan fokus pada tangkisan keras
4. Pola langkah melingkar dengan jarak yang sangat jauh tanpa melakukan serangan

Jawaban: Pola langkah zig-zag atau segitiga untuk mengeksploitasi kelambatan lawan dan menyerang dari sudut tak terduga

Penjelasan: Kelincahan Dodi paling optimal digunakan dengan langkah zig-zag atau segitiga (menghindar ke sudut). Ini membuat Tono yang lambat kesulitan mengikuti, sehingga Dodi bisa menyerang dari titik buta (blind spot).

 

10. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam sebuah latihan latih tanding (sparring), temanmu secara tidak sengaja memukul bagian wajahmu terlalu keras sehingga hidungmu berdarah. Temanmu merasa bersalah dan langsung meminta maaf.

Respons terbaik yang mencerminkan internalisasi nilai luhur pencak silat (pengendalian diri dan persaudaraan) adalah…

1. Marah dan membalas pukulannya lebih keras karena aturan latihan telah dilanggar
2. Menghentikan latihan seketika dan melaporkannya kepada pelatih agar ia dihukum
3. Menerima permintaan maafnya dengan tenang, membersihkan luka, dan mengingatkannya untuk lebih mengontrol tenaga di latihan berikutnya
4. Berpura-pura tidak sakit agar terlihat kuat, lalu membalasnya secara diam-diam saat pelatih tidak melihat

Jawaban: Menerima permintaan maafnya dengan tenang, membersihkan luka, dan mengingatkannya untuk lebih mengontrol tenaga di latihan berikutnya

Penjelasan: Pencak silat mengajarkan ksatria, pengendalian diri, dan persaudaraan. Menerima maaf dan berkomunikasi untuk perbaikan adalah solusi yang paling sesuai dengan nilai bela diri.

 

11. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Nilai utama dalam pencak silat yang mengajarkan agar seorang pesilat tidak sombong dan selalu menghargai orang lain adalah…

1. Ksatria
2. Rendah hati
3. Keberanian
4. Tanggung jawab

Jawaban: Rendah hati

Penjelasan: Sikap ilmu padi (rendah hati) adalah ciri khas pesilat, semakin berisi semakin merunduk.

 

12. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Rudi sedang berlatih serangan kombinasi. Ia memulainya dengan pukulan lurus kanan, diikuti tendangan depan kiri, dan diakhiri dengan kuda-kuda silang belakang.

Tujuan dari mengakhiri kombinasi serangan dengan kuda-kuda silang belakang adalah…

1. Untuk menambah daya ledak pada serangan berikutnya
2. Sebagai persiapan mundur untuk mengamankan jarak dan melindungi tubuh dari serangan balasan
3. Agar terlihat lebih estetis dan mendapat poin seni
4. Memancing lawan untuk menyerang bagian dada yang terbuka

Jawaban: Sebagai persiapan mundur untuk mengamankan jarak dan melindungi tubuh dari serangan balasan

Penjelasan: Kuda-kuda silang belakang sering digunakan untuk manuver menghindar mundur atau menyamping sambil menjaga keseimbangan usai melakukan serangan.

 

13. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Andi mengalami cedera ringan di pergelangan tangan kirinya. Saat bertanding, lawannya mengetahui hal tersebut dan terus mengincar serta memancing Andi menggunakan tangan kirinya untuk menangkis.

Evaluasi teknik belaan yang paling efektif untuk melindungi kelemahan Andi sekaligus membuka peluang serangan balik adalah…

1. Hanya menggunakan tangan kanan untuk menangkis semua serangan yang datang
2. Melakukan elakan atau hindaran (tanpa kontak fisik) dan memanfaatkan tangan kanan serta kaki untuk serangan balik
3. Berdiri dengan kuda-kuda tertutup rapat dan menerima serangan lawan dengan tubuh
4. Mengubah sikap pasang dengan tangan kiri di depan untuk menggertak lawan

Jawaban: Melakukan elakan atau hindaran (tanpa kontak fisik) dan memanfaatkan tangan kanan serta kaki untuk serangan balik

Penjelasan: Menggunakan elakan/hindaran menghilangkan kebutuhan kontak fisik pada tangan kiri yang cedera. Ini cara cerdas mengatasi kekurangan sekaligus siap membalas dengan anggota tubuh yang sehat.

 

14. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Gerakan memindahkan posisi tubuh untuk menjauhi sasaran serangan lawan tanpa memindahkan pijakan kaki disebut…

1. Tangkisan
2. Elakan
3. Hindaran
4. Langkah

Jawaban: Elakan

Penjelasan: Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.

 

15. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Pelatih meminta siswa melakukan gerakan elakan atas. Serangan lawan disimulasikan sebagai sapuan (tendangan bawah) ke arah kaki.

Bagaimana postur tubuh yang tepat saat melakukan elakan atas?

1. Membungkukkan badan ke depan sambil menundukkan kepala
2. Mengangkat kedua kaki dengan menekuk lutut (melompat) agar terhindar dari sapuan bawah
3. Memiringkan badan ke samping kanan atau kiri dengan tumpuan satu kaki
4. Menarik tubuh ke belakang dengan memindahkan berat badan ke tumit

Jawaban: Mengangkat kedua kaki dengan menekuk lutut (melompat) agar terhindar dari sapuan bawah

Penjelasan: Elakan atas dilakukan dengan cara meloncat atau mengangkat kedua kaki untuk menghindari serangan yang mengarah ke bagian bawah tubuh (kaki/tungkai).

 

16. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Rina sedang berlatih tanding. Lawannya menyerang dengan tendangan T (samping) ke arah rusuk. Rina dapat membaca gerakan tersebut dan ingin melakukan serangan balik (counter attack) yang cepat dan mematikan langkah lawan.

Analisis kombinasi belaan dan serangan balik mana yang secara mekanika gerak paling efektif dan aman untuk Rina?

1. Menangkis luar dengan keras menggunakan tangan, lalu melakukan tendangan depan ke dada lawan
2. Melakukan elakan belakang sejauh mungkin, kemudian menunggu lawan kehilangan keseimbangan
3. Melakukan tangkisan potong (menyapu kaki lawan yang menendang), dilanjutkan pukulan lurus ke wajah lawan yang terbuka
4. Menunduk (elakan bawah), lalu melakukan sapuan bawah ke kaki tumpuan lawan

Jawaban: Menunduk (elakan bawah), lalu melakukan sapuan bawah ke kaki tumpuan lawan

Penjelasan: Tendangan T biasanya tertuju pada dada/rusuk. Menunduk (elakan bawah) menghindarkan Rina dari tendangan dan membawanya dekat ke kaki tumpuan lawan, sangat ideal untuk segera melakukan sapuan untuk menjatuhkan lawan yang sedang berdiri dengan satu kaki.

 

17. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Dalam pencak silat, istilah untuk sikap siaga melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dengan posisi tangan dan kaki tertentu disebut…

1. Kuda-kuda
2. Sikap pasang
3. Pola langkah
4. Jurus

Jawaban: Sikap pasang

Penjelasan: Sikap pasang adalah kombinasi sikap kaki dan tangan baik dengan kuda-kuda maupun tanpa kuda-kuda yang dipersiapkan untuk menyerang atau membela.

 

18. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Bela diri pencak silat tidak hanya menekankan pada aspek fisik, tetapi juga pengembangan mental. Sering kali pesilat diajarkan untuk melakukan meditasi atau pemusatan pikiran sebelum dan sesudah latihan.

Tujuan utama dari aktivitas pemusatan pikiran (konsentrasi) tersebut dalam konteks internalisasi nilai bela diri adalah…

1. Memperoleh kekuatan mistis untuk mengalahkan lawan
2. Menurunkan denyut nadi agar tidak kelelahan saat bertanding
3. Menyeimbangkan emosi, meningkatkan fokus, dan memupuk ketenangan batin
4. Mengingat semua gerakan jurus agar tidak ada yang terlewat saat dinilai

Jawaban: Menyeimbangkan emosi, meningkatkan fokus, dan memupuk ketenangan batin

Penjelasan: Pemusatan pikiran bertujuan agar pesilat memiliki pengendalian emosi yang baik, ketenangan, dan fokus mental yang prima, sejalan dengan aspek spiritual dalam silat.

 

19. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Anda menyaksikan pertandingan di mana Pesilat A sering memprovokasi Pesilat B dengan gerakan mengejek dan kata-kata kasar. Pesilat B akhirnya terpancing emosinya, menyerang secara membabi buta, dan justru sering terkena poin serangan balik dari Pesilat A.

Dari kacamata pengembangan karakter pencak silat, evaluasi yang paling tepat terhadap situasi di atas adalah…

1. Pesilat A sangat cerdas karena berhasil menggunakan strategi psikologis untuk menang
2. Pesilat B kurang berlatih secara fisik sehingga staminanya cepat habis saat marah
3. Kedua pesilat gagal mengamalkan nilai silat; Pesilat A melanggar etika kesopanan, sedangkan Pesilat B kehilangan pengendalian diri
4. Wasit seharusnya mendiskualifikasi Pesilat B karena menyerang secara membabi buta tanpa teknik

Jawaban: Kedua pesilat gagal mengamalkan nilai silat; Pesilat A melanggar etika kesopanan, sedangkan Pesilat B kehilangan pengendalian diri

Penjelasan: Pencak silat menjunjung tinggi adab dan ketenangan mental. Memprovokasi lawan melanggar nilai etika, sementara terpancing emosi menunjukkan gagalnya pengendalian diri.

 

20. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Tendangan yang arah lintasannya lurus ke depan dengan perkenaan pada pangkal jari kaki disebut…

1. Tendangan lurus/depan
2. Tendangan T
3. Tendangan sabit
4. Tendangan belakang

Jawaban: Tendangan lurus/depan

Penjelasan: Tendangan lurus/depan dilakukan lurus ke depan dengan sasaran ulu hati atau dada, perkenaannya pada pangkal jari kaki.

 

21. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Perhatikan urutan gerak berikut: 1. Angkat lutut kaki kanan setinggi dada. 2. Putar pinggang ke kiri. 3. Lecutkan tungkai bawah ke arah depan dengan perkenaan punggung kaki. 4. Tarik kembali kaki ke posisi semula.

Rangkaian gerak di atas adalah deskripsi dari teknik…

1. Tendangan lurus
2. Tendangan T
3. Tendangan sabit
4. Tendangan gawang

Jawaban: Tendangan sabit

Penjelasan: Tendangan sabit ditandai dengan putaran pinggang dan lecutan punggung kaki menyamping ke arah dalam seperti ayunan sabit.

 

22. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam pertarungan jarak dekat (in-fighting), penggunaan tendangan panjang seperti tendangan T atau tendangan belakang sering kali tidak efektif dan mudah digagalkan lawan.

Mengapa secara biomekanika tendangan panjang tidak disarankan pada jarak dekat, dan teknik apa yang sebaiknya digunakan sebagai alternatif?

1. Tendangan panjang membutuhkan ruang dan waktu untuk akselerasi; alternatifnya adalah pukulan pendek, sikuan, atau dengkulan (lutut)
2. Tendangan panjang terlalu ringan; alternatifnya adalah sapuan bawah agar lawan jatuh
3. Tendangan panjang membuat pesilat mudah melompat; alternatifnya adalah pukulan melingkar jarak jauh
4. Karena juri tidak akan melihat tendangan panjang di jarak dekat; alternatifnya adalah dorongan dada

Jawaban: Tendangan panjang membutuhkan ruang dan waktu untuk akselerasi; alternatifnya adalah pukulan pendek, sikuan, atau dengkulan (lutut)

Penjelasan: Pada jarak rapat, tuas (tungkai) tidak memiliki cukup ruang untuk diayun sehingga daya ledaknya nol. Alternatif terbaik adalah serangan dengan tuas pendek seperti lutut atau siku.

 

23. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Serangan dengan menggunakan siku tangan bagian luar atau dalam, yang biasanya digunakan pada jarak rapat, disebut…

1. Pukulan
2. Sikuan
3. Dengkulan
4. Sapuan

Jawaban: Sikuan

Penjelasan: Serangan jarak dekat dengan menggunakan persendian siku disebut sikuan.

 

24. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Budi melakukan serangan sikuan ke belakang untuk mengantisipasi lawan yang mencoba menyergapnya dari arah belakang.

Sasaran utama dari serangan sikuan ke belakang pada umumnya adalah bagian…

1. Tulang kering lawan
2. Dada atau ulu hati lawan
3. Punggung lawan
4. Lutut lawan

Jawaban: Dada atau ulu hati lawan

Penjelasan: Sikuan ke belakang biasanya diarahkan lurus ke tubuh bagian tengah lawan di belakang, yaitu dada atau ulu hati.

 

25. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Anda terpilih mewakili sekolah dalam kejuaraan pencak silat tingkat daerah. Di babak final, Anda melawan sahabat baik Anda dari sekolah lain. Di ronde penentuan, Anda melihat celah pertahanan di area perut sahabat Anda karena ia kelelahan.

Tindakan apa yang paling mencerminkan karakter seorang pesilat sejati (sportivitas dan profesionalisme)?

1. Sengaja tidak menyerang celah tersebut karena merasa kasihan kepadanya
2. Memanfaatkan celah tersebut dengan serangan yang bersih dan sah untuk meraih poin demi sekolah
3. Mengulur waktu dengan terus berlari menghindari kontak agar pertandingan berakhir seri
4. Memberi isyarat kepadanya agar segera memperbaiki kuda-kuda dan menutupi perutnya

Jawaban: Memanfaatkan celah tersebut dengan serangan yang bersih dan sah untuk meraih poin demi sekolah

Penjelasan: Sportivitas berarti bertanding dengan sungguh-sungguh secara adil (fair play). Menyerang celah dengan sah menunjukkan rasa hormat pada pertandingan dan lawan, tanpa mencampuradukkan hubungan pribadi di atas arena.

 

26. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Sikap menghormat dalam pencak silat pada awal dan akhir pertandingan berfungsi untuk…

1. Meminta belas kasihan juri
2. Menunjukkan niat perdamaian dan menjunjung nilai sportivitas
3. Menakut-nakuti lawan sebelum bertanding
4. Menandakan pergantian babak

Jawaban: Menunjukkan niat perdamaian dan menjunjung nilai sportivitas

Penjelasan: Menghormat melambangkan rasa hormat, perdamaian, dan persaudaraan antarsesama pesilat.

 

27. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Dodi berlatih memukul samsak. Awalnya ia memukul hanya menggunakan kekuatan otot lengannya, namun pukulannya dirasa kurang keras. Pelatih menyarankannya untuk memutar bahu dan pinggul bersamaan saat memukul.

Berdasarkan saran pelatih, prinsip biomekanika apa yang sedang diaplikasikan Dodi?

1. Pemindahan berat badan dan rotasi tubuh untuk menambah momentum gaya pada pukulan
2. Penggunaan daya pegas pada sendi lutut untuk mengangkat samsak
3. Mengurangi gesekan antara telapak kaki dengan lantai agar bisa memukul lebih cepat
4. Meningkatkan area permukaan perkenaan agar sakitnya terbagi rata

Jawaban: Pemindahan berat badan dan rotasi tubuh untuk menambah momentum gaya pada pukulan

Penjelasan: Putaran bahu dan pinggul menciptakan rantai kinetik yang memindahkan tenaga dari pusat tubuh ke ujung kepalan tangan, meningkatkan momentum dan daya hancur.

 

28. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Bela diri pencak silat kaya akan teknik bantingan dan sapuan. Andi ingin menjatuhkan lawan yang kuda-kudanya terlalu lebar dan berat ke belakang. Ia memutuskan untuk menggunakan teknik sapuan rebah.

Analisis kritis: Mengapa sapuan rebah sangat efektif digunakan terhadap lawan dengan kuda-kuda lebar yang berat tubuhnya cenderung ke belakang?

1. Karena sapuan rebah menargetkan tubuh bagian atas sehingga keseimbangan belakang mudah terganggu
2. Kuda-kuda lebar membuat kaki depan lawan sulit diangkat dengan cepat, sehingga sapuan pada kaki penyangga bagian bawah akan meruntuhkan seluruh fondasi keseimbangannya
3. Karena kuda-kuda lebar tidak bisa melakukan tendangan balasan saat disapu
4. Sapuan rebah membuat Andi bisa beristirahat di lantai sementara juri menghitung poin

Jawaban: Kuda-kuda lebar membuat kaki depan lawan sulit diangkat dengan cepat, sehingga sapuan pada kaki penyangga bagian bawah akan meruntuhkan seluruh fondasi keseimbangannya

Penjelasan: Kuda-kuda yang sangat lebar menyebabkan mobilitas kaki lambat. Menyapu kaki yang menjadi titik tumpu secara cepat akan langsung menghancurkan keseimbangan lawan.

 

29. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Teknik menjatuhkan lawan dengan cara mengaitkan salah satu kaki pada kaki lawan dari arah luar atau dalam disebut…

1. Sapuan
2. Kaitan
3. Bantingan
4. Guntingan

Jawaban: Kaitan

Penjelasan: Kaitan adalah teknik menjatuhkan dengan kaki menyangkut atau mengait kaki lawan agar lawan kehilangan keseimbangan.

 

30. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Dina sedang memperagakan gerakan hindaran. Saat lawan melancarkan pukulan lurus atas, Dina menyilangkan kedua lengannya di depan dada sambil menarik tubuh sedikit ke belakang.

Kombinasi gerakan yang dilakukan Dina berfungsi untuk…

1. Hanya untuk keindahan gerak seni
2. Melindungi area vital sekaligus bersiap menangkap lengan lawan
3. Menantang lawan agar menyerang lebih keras
4. Mengurangi berat badan agar lebih ringan saat melompat

Jawaban: Melindungi area vital sekaligus bersiap menangkap lengan lawan

Penjelasan: Tangan menyilang di depan dada melindungi bagian vital tubuh, sementara menarik tubuh ke belakang meredam jarak pukulan dan memberi celah untuk kuncian atau tangkapan.

 

31. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Pertandingan di kelas 7 mempertemukan dua pesilat. Pesilat X sangat mahir menyerang dengan tendangan beruntun, namun staminanya buruk. Pesilat Y tekniknya biasa saja, namun memiliki daya tahan fisik luar biasa dan cerdas secara taktik.

Taktik paling optimal yang harus dirancang Pesilat Y untuk memenangkan pertandingan melawan Pesilat X adalah…

1. Menyerang secara agresif sejak detik pertama agar Pesilat X kaget dan menyerah
2. Melakukan pertarungan jarak dekat (clinch) secara terus-menerus untuk adu kekuatan
3. Bermain dengan pola menghindar dan bertahan pada dua ronde pertama untuk menguras tenaga Pesilat X, lalu mengambil alih serangan penuh di ronde terakhir
4. Menantang Pesilat X untuk melakukan adu tendangan dari tengah arena

Jawaban: Bermain dengan pola menghindar dan bertahan pada dua ronde pertama untuk menguras tenaga Pesilat X, lalu mengambil alih serangan penuh di ronde terakhir

Penjelasan: Eksploitasi kelemahan lawan. Pesilat X staminanya buruk namun serangannya bagus. Pesilat Y menghindar untuk membuat X kelelahan, lalu memanfaatkannya saat X sudah kehabisan tenaga.

 

32. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Serangan kaki yang dilakukan sambil merebahkan diri dan mengapit kedua kaki pada sasaran (kaki atau pinggang lawan) untuk menjatuhkannya disebut…

1. Bantingan
2. Sapuan
3. Guntingan
4. Tendangan T

Jawaban: Guntingan

Penjelasan: Guntingan adalah teknik menjatuhkan dengan menjepit (menggunting) kaki atau tubuh lawan menggunakan kedua tungkai.

 

33. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Bela diri pencak silat menanamkan nilai disiplin. Hal ini tercermin dalam kepatuhan peserta didik terhadap aba-aba pelatih dan kedisiplinan menjaga jadwal latihan.

Bentuk aplikasi nilai disiplin pencak silat dalam kehidupan sehari-hari di sekolah adalah…

1. Berani berkelahi dengan kakak kelas
2. Tepat waktu masuk kelas dan patuh pada tata tertib sekolah
3. Menunjukkan jurus silat di tengah lapangan saat upacara
4. Hanya mengerjakan tugas dari guru Olahraga saja

Jawaban: Tepat waktu masuk kelas dan patuh pada tata tertib sekolah

Penjelasan: Disiplin bela diri terinternalisasi menjadi ketaatan pada aturan (tata tertib) dan komitmen waktu di mana pun, termasuk di sekolah.

 

34. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Saat jam istirahat sekolah, Anda melihat beberapa teman sedang mem-bully (merundung) seorang siswa baru yang terlihat ketakutan. Anda adalah seorang pesilat sabuk biru yang mampu mengalahkan mereka semua secara fisik.

Respons terbaik yang sesuai dengan etika dan filosofi ksatria pencak silat adalah…

1. Langsung menggunakan teknik silat untuk memukul dan melumpuhkan para pelaku agar mereka jera
2. Mengabaikannya karena tidak ingin mencampuri urusan orang lain yang bukan anggota perguruan silat Anda
3. Menghampiri mereka dengan tenang, menengahi dengan komunikasi yang tegas tanpa kekerasan, dan segera melaporkan kepada guru jika mereka menolak berhenti
4. Mendokumentasikan kejadian tersebut dengan ponsel untuk disebarkan ke media sosial agar pelaku malu

Jawaban: Menghampiri mereka dengan tenang, menengahi dengan komunikasi yang tegas tanpa kekerasan, dan segera melaporkan kepada guru jika mereka menolak berhenti

Penjelasan: Pesilat adalah pelindung (ksatria). Penggunaan kekerasan bela diri di luar arena adalah jalan terakhir untuk membela nyawa. Menyelesaikan konflik dengan keberanian moral, ketegasan, dan kebijaksanaan (melapor guru) adalah sikap sejati pesilat.

 

35. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Posisi tangan yang terbuka dengan jari-jari rapat dan tegang, berfungsi untuk serangan ke arah leher atau dada, dinamakan…

1. Pukulan tinju
2. Tebasan/Tebangan
3. Sikuan
4. Tendangan

Jawaban: Tebasan/Tebangan

Penjelasan: Tebasan dilakukan dengan sisi telapak tangan yang terbuka.

 

36. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Pak Anton mengajarkan bahwa setiap jurus silat memiliki pola napas yang berbeda. Saat melakukan pukulan atau tendangan dengan tenaga penuh, pesilat dianjurkan untuk membuang napas (exhale).

Alasan fisiologis membuang napas saat melancarkan serangan adalah…

1. Untuk mengeraskan otot perut, menjaga keseimbangan tubuh, dan memaksimalkan pelepasan tenaga
2. Agar lawan takut mendengar suara hembusan napas
3. Untuk memperlambat gerakan agar terlihat lebih indah oleh juri
4. Mencegah keringat masuk ke dalam mulut

Jawaban: Untuk mengeraskan otot perut, menjaga keseimbangan tubuh, dan memaksimalkan pelepasan tenaga

Penjelasan: Membuang napas saat ekskresi (serangan) mengontraksi otot inti (core), menstabilkan tulang belakang, dan mentransfer daya secara optimal tanpa hambatan tegangan internal berlebih.

 

37. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Budi sering menggunakan kuda-kuda silang saat bertanding karena merasa lincah. Namun, pelatih mengingatkan bahwa kuda-kuda silang memiliki titik lemah yang sangat rentan jika ditekan dari arah samping sejajar dengan garis kaki.

Solusi biomekanika terbaik yang dapat dilakukan Budi agar tetap lincah namun menutupi kelemahan stabilitas kuda-kuda silangnya adalah…

1. Berdiri diam sepenuhnya setelah melakukan kuda-kuda silang agar tidak jatuh
2. Mengubah posisi kaki menjadi kuda-kuda depan saat lawan mendekat dari arah samping
3. Merendahkan pusat gravitasi tubuh dengan menekuk lutut lebih dalam saat berada di posisi silang agar tidak mudah didorong
4. Menutup mata agar bisa lebih berkonsentrasi menahan dorongan lawan

Jawaban: Merendahkan pusat gravitasi tubuh dengan menekuk lutut lebih dalam saat berada di posisi silang agar tidak mudah didorong

Penjelasan: Kelemahan stabilitas dapat dikompensasi secara mekanik dengan merendahkan pusat gravitasi, membuat pesilat lebih stabil (menancap) ke bumi meski basis pijakannya sempit.

 

38. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Pola langkah dalam pencak silat yang membentuk huruf V atau sudut tertentu sering disebut pola langkah…

1. Segitiga
2. Segi empat
3. Lurus
4. Melingkar

Jawaban: Segitiga

Penjelasan: Pola langkah yang menapak di tiga titik membentuk segitiga disebut langkah segitiga.

 

39. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Dalam latihan bela diri, pelatih meminta siswa untuk membayangkan (visualisasi) lawan di depan mereka saat melakukan latihan mandiri (shadow fighting).

Manfaat utama dari latihan shadow fighting tersebut terhadap perkembangan keterampilan motorik pesilat adalah…

1. Menguatkan tulang dan otot layaknya memukul benda keras
2. Melatih memori otot (muscle memory), kelancaran transisi gerak, serta kecepatan reaksi terhadap simulasi serangan
3. Membuat pesilat terbiasa dengan rasa sakit akibat pukulan
4. Menurunkan berat badan lebih cepat daripada lari marathon

Jawaban: Melatih memori otot (muscle memory), kelancaran transisi gerak, serta kecepatan reaksi terhadap simulasi serangan

Penjelasan: Shadow fighting membantu kordinasi saraf-otot, membuat gerak refleks pesilat lebih tajam dan lancar tanpa risiko cedera.

 

40. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dodi mempelajari teknik kuncian tangan. Saat mempraktekkannya ke teman, temannya kesakitan padahal Dodi merasa tidak menggunakan tenaga penuh. Dodi ingin berlatih kuncian namun tidak ingin mencederai partner latihannya.

Evaluasi metode latihan yang paling tepat bagi Dodi untuk menyempurnakan teknik kuncian dengan aman adalah…

1. Mencoba kuncian pada benda mati seperti tiang atau kursi agar bebas menggunakan tenaga
2. Fokus pada ketepatan posisi sudut sendi, tuas (leverage), dan berhenti seketika saat partner memberi sinyal tap (menepuk) tanpa perlu menambah tenaga tarikan
3. Berlatih secara perlahan namun mengabaikan posisi jari dan pergelangan tangan agar tidak berbahaya
4. Hanya menonton video kuncian berulang-ulang tanpa mempraktekkannya secara langsung

Jawaban: Fokus pada ketepatan posisi sudut sendi, tuas (leverage), dan berhenti seketika saat partner memberi sinyal tap (menepuk) tanpa perlu menambah tenaga tarikan

Penjelasan: Kuncian mengandalkan mekanika (sudut/tuas sendi), bukan otot. Kesempurnaan dicapai lewat ketepatan sudut. Menggunakan sinyal tap menjaga keselamatan partner tanpa kehilangan esensi latihan.

 

41. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Gerakan dasar pencak silat yang diwariskan secara turun-temurun dan disusun dalam rangkaian tertentu yang memiliki ritme dan seni disebut…

1. Pemanasan
2. Kuda-kuda
3. Jurus
4. Taktik

Jawaban: Jurus

Penjelasan: Jurus adalah rangkaian gerakan dasar bagian atas dan bawah yang dirangkai dengan ritme dan seni tertentu.

 

42. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Sebagai warisan budaya bangsa Indonesia, pencak silat tidak hanya berkembang di dalam negeri tetapi juga diakui oleh UNESCO sebagai warisan budaya tak benda.

Peran siswa SMP dalam melestarikan pencak silat sebagai warisan budaya adalah…

1. Menjual pakaian seragam silat ke luar negeri
2. Mempelajari, memahami makna filosofisnya, dan berlatih dengan sungguh-sungguh di sekolah maupun perguruan
3. Menonton film aksi dari luar negeri yang meniru gerakan silat
4. Mengkritik seni bela diri dari negara lain

Jawaban: Mempelajari, memahami makna filosofisnya, dan berlatih dengan sungguh-sungguh di sekolah maupun perguruan

Penjelasan: Partisipasi aktif melalui latihan dan pemahaman filosofis adalah cara nyata menjaga kelestarian budaya.

 

43. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Suatu perguruan pencak silat mewajibkan anggotanya untuk selalu membantu masyarakat membersihkan lingkungan sekitar setiap sebulan sekali, selain latihan fisik bela diri.

Analisis hubungan antara kegiatan sosial tersebut dengan internalisasi nilai-nilai dalam bela diri pencak silat adalah…

1. Kegiatan tersebut bertujuan sebagai promosi gratis agar masyarakat mendaftar di perguruan itu
2. Pencak silat mengajarkan bahwa seorang pesilat harus memiliki kepekaan sosial, semangat gotong royong, dan berguna bagi masyarakat (membela kebaikan)
3. Hanya untuk menghabiskan waktu luang pesilat yang kelebihan energi
4. Agar warga takut kepada pesilat jika mereka membuat keributan

Jawaban: Pencak silat mengajarkan bahwa seorang pesilat harus memiliki kepekaan sosial, semangat gotong royong, dan berguna bagi masyarakat (membela kebaikan)

Penjelasan: Nilai inti silat adalah amal, kebaikan, dan perlindungan (amal makruf nahi mungkar). Bakti sosial memanifestasikan sifat pengayom pesilat di tengah masyarakat.

 

44. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Organisasi yang menaungi olahraga pencak silat di tingkat nasional (Indonesia) adalah…

1. PSSI
2. PBSI
3. IPSI
4. PRSI

Jawaban: IPSI

Penjelasan: IPSI adalah singkatan dari Ikatan Pencak Silat Indonesia.

 

45. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Terdapat perbedaan fungsi antara kuda-kuda, pola langkah, dan sikap pasang, meskipun ketiganya saling terkait dalam pergerakan.

Manakah pernyataan yang paling tepat mengenai hubungan ketiganya?

1. Kuda-kuda adalah teknik menyerang, pola langkah adalah perpindahan, sikap pasang adalah pertahanan pasif
2. Pola langkah adalah cara berpindah, kuda-kuda adalah pijakan saat berhenti berpindah, dan sikap pasang adalah kesiagaan tangan/tubuh di atas kuda-kuda
3. Sikap pasang harus dilakukan sambil berlari menggunakan pola langkah tanpa kuda-kuda
4. Ketiganya adalah gerakan yang hanya ada di seni pernapasan, bukan bela diri kontak

Jawaban: Pola langkah adalah cara berpindah, kuda-kuda adalah pijakan saat berhenti berpindah, dan sikap pasang adalah kesiagaan tangan/tubuh di atas kuda-kuda

Penjelasan: Ini menjabarkan korelasi dasar: langkah itu dinamis, kuda-kuda itu statis penyangga, dan pasang itu posisinya secara keseluruhan.

 

46. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Rina sedang mengamati rekaman pertandingannya sendiri yang mengalami kekalahan. Ia menemukan bahwa setiap kali ia mencoba melancarkan tendangan sabit, serangannya terlalu mudah dibaca dan ditangkap lawan.

Sebagai upaya penciptaan strategi baru, apa modifikasi taktik yang paling cerdas untuk Rina agar tendangan sabitnya tidak ditangkap lagi di pertandingan berikutnya?

1. Menghentikan penggunaan tendangan sabit secara total dan hanya mengandalkan pukulan
2. Melakukan tendangan sabit dengan sekuat tenaga tanpa peduli apakah akan ditangkap atau tidak
3. Menggunakan gerakan tipuan (feinting) berupa pukulan palsu ke arah wajah untuk memecah konsentrasi lawan sebelum melancarkan tendangan sabit dengan cepat
4. Meminta wasit melarang lawan menangkap tendangannya

Jawaban: Menggunakan gerakan tipuan (feinting) berupa pukulan palsu ke arah wajah untuk memecah konsentrasi lawan sebelum melancarkan tendangan sabit dengan cepat

Penjelasan: Menciptakan peluang (opening) dengan tipuan (feint). Mengganggu fokus penglihatan lawan di atas (wajah) akan melonggarkan pertahanan bawah (rusuk/perut) yang menjadi sasaran sabit.

 

47. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Belaan yang bertujuan mematahkan serangan lawan dengan cara menahan atau menangkap anggota badan lawan yang menyerang disebut…

1. Elakan
2. Tangkapan
3. Pukulan
4. Hindaran

Jawaban: Tangkapan

Penjelasan: Tangkapan adalah usaha menggagalkan serangan dengan menahan, mencekik, atau mengunci anggota tubuh lawan.

 

48. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Saat pertandingan silat kategori tanding, seorang atlet yang menjatuhkan lawan menggunakan teknik sapuan yang sah akan mendapatkan nilai tambahan yang cukup besar.

Mengapa penguasaan teknik sapuan dan bantingan sangat krusial dalam poin pertandingan pencak silat dibandingkan sekadar memukul?

1. Karena pukulan tidak ada nilainya dalam pencak silat
2. Karena menjatuhkan lawan memberikan poin mutlak dan menunjukkan dominasi keseimbangan serta penguasaan teknik tingkat lanjut
3. Karena penonton lebih suka melihat orang jatuh
4. Karena teknik jatuh lebih mudah dilakukan daripada memukul

Jawaban: Karena menjatuhkan lawan memberikan poin mutlak dan menunjukkan dominasi keseimbangan serta penguasaan teknik tingkat lanjut

Penjelasan: Dalam peraturan tanding IPSI, teknik jatuhan (sapuan/bantingan) memiliki nilai tinggi karena tingkat kesulitan dan dampak dominasinya atas keseimbangan lawan.

 

49. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Sebuah sekolah mengintegrasikan nilai-nilai bela diri (tanggung jawab, kejujuran, dan penghormatan) ke dalam penilaian rapor karakter siswa. Andi adalah juara pencak silat yang ditakuti, namun ia sering bolos piket kelas dan mencontek saat ujian.

Evaluasi status Andi sebagai pesilat berprestasi berdasarkan esensi internalisasi nilai karakter pencak silat adalah…

1. Andi adalah pesilat sejati karena tujuan akhir silat adalah medali dan juara, karakter urusan belakangan
2. Andi gagal mengamalkan hakikat pencak silat, karena prestasi fisik tidak ada artinya jika tidak diimbangi oleh integritas, kejujuran, dan tanggung jawab moral
3. Andi berhak mencontek karena ia sibuk berlatih keras membawa nama baik sekolah
4. Karakter dan bela diri adalah dua hal yang tidak ada hubungannya sama sekali

Jawaban: Andi gagal mengamalkan hakikat pencak silat, karena prestasi fisik tidak ada artinya jika tidak diimbangi oleh integritas, kejujuran, dan tanggung jawab moral

Penjelasan: Kesatuan jiwa dan raga dalam silat mewajibkan praktisinya menjadi pribadi yang berbudi pekerti luhur. Prestasi fisik tanpa etika adalah kegagalan internalisasi silat.

 

50. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Usaha pembelaan yang dilakukan dengan memindahkan sasaran dari arah serangan, dengan cara melangkah atau memindahkan kaki pijakan disebut…

1. Hindaran
2. Tangkisan
3. Elakan
4. Bantingan

Jawaban: Hindaran

Penjelasan: Perbedaan utama hindaran dan elakan adalah hindaran melibatkan perpindahan pijakan kaki, sedangkan elakan tidak memindahkan pijakan dasar.

Semoga bermanfaat.(kangjo)

LINK DOWNLOAD:

1. Soal_PJOK_Kelas 7 unit 4 Bela diri, SILAHKAN KLIK DISINI!