KANGJO.INFO, Tamiang Layang, Barito Timur. Kumpulan Asesmen Sumatif Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 9 Sekolah Menengah Pertama (SMP) atau sederajat ini disusun sebagai salah satu sarana pendukung dalam proses pembelajaran, khususnya dalam membantu peserta didik memahami materi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan secara lebih mendalam. Soal-soal yang disajikan dirancang berdasarkan kurikulum yang berlaku, dengan memperhatikan kompetensi dasar serta indikator pencapaian yang harus dikuasai oleh siswa Kelas 9. Selain itu, soal-soal ini diharapkan dapat melatih kemampuan berpikir kritis, analitis, dan pemecahan masalah peserta didik.

Kumpulan Asesmen Sumatif ini juga dapat dimanfaatkan oleh guru sebagai bahan evaluasi pembelajaran, serta oleh orang tua sebagai sarana pendampingan belajar anak di rumah. Dengan latihan yang rutin, diharapkan siswa dapat lebih siap dalam menghadapi ulangan harian maupun penilaian lainnya.

Penyusun menyadari bahwa dalam penyusunan buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan guna perbaikan di masa yang akan datang.

Akhir kata, semoga kumpulan Asesmen Sumatif ini bermanfaat bagi semua pihak yang terlibat dalam dunia pendidikan, khususnya dalam meningkatkan kualitas pembelajaran Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di tingkat Sekolah Menengah Pertama (SMP).

Bank Soal

Jenjang: SMP | Kelas: Kelas 9 | Mata Pelajaran: PJOK

Topik: Unit 7 Pengembangan Budaya Hidup Sehat

1. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Aktivitas fisik teratur merupakan pilar budaya hidup sehat. Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik?

1. Gerakan tubuh oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi
2. Aktivitas berat di pusat kebugaran saja
3. Tidur siang untuk memulihkan energi
4. Latihan khusus untuk atlet profesional

Jawaban: Gerakan tubuh oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi

Penjelasan: Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran energi.

 

2. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Budi memiliki berat badan 70 kg dan tinggi 160 cm. Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT), apa kategori Budi?

1. Kurus
2. Normal
3. Kelebihan berat badan (Overweight)
4. Obesitas

Jawaban: Kelebihan berat badan (Overweight)

Penjelasan: IMT = 70 / (1.6×1.6) = 27.34. Kategori 25-29.9 adalah Overweight.

 

3. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Rina menghabiskan 8 jam duduk di sekolah, 3 jam bermain gadget, dan 1 jam belajar. Ia jarang berolahraga dan sering pegal serta mudah lelah.

Berdasarkan kasus Rina, apa evaluasi dan solusi terbaik untuk kesehatannya?

1. Rina butuh tidur 12 jam sehari dan minum suplemen vitamin
2. Rina mengalami gaya hidup sedenter, ia harus mengurangi screen time dan mulai berolahraga 30 menit sehari
3. Rina hanya perlu kursi ergonomis tanpa perlu berolahraga
4. Rina kekurangan kalsium, ia harus minum susu setiap hari

Jawaban: Rina mengalami gaya hidup sedenter, ia harus mengurangi screen time dan mulai berolahraga 30 menit sehari

Penjelasan: Gaya hidup sedenter (kurang gerak) memicu kelelahan dan pegal. Solusinya adalah peregangan dan olahraga rutin.

 

4. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Di kantin tersedia: (1) Nasi goreng sosis + es teh, (2) Mie instan + soda, (3) Nasi sayur bayam ikan bakar + air putih, (4) Bakso berlemak + sirup.

Sebagai remaja yang menerapkan hidup sehat, pilihan paket mana yang paling tepat untuk makan siang?

1. Nasi goreng sosis dengan es teh manis
2. Mie instan goreng pakai telur dengan minuman bersoda
3. Nasi putih, sayur bayam, ikan bakar, dan air putih
4. Bakso sapi berlemak dengan es sirup

Jawaban: Nasi putih, sayur bayam, ikan bakar, dan air putih

Penjelasan: Pilihan ini mencerminkan gizi seimbang dengan karbohidrat, vitamin, protein tanpa lemak berlebih, dan tanpa gula tambahan.

 

5. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Kurangnya aktivitas fisik dalam jangka panjang memicu penyakit hipokinetik. Manakah contoh penyakit hipokinetik?

1. Malaria dan Demam Berdarah
2. Tipes dan Kolera
3. Obesitas dan Penyakit Jantung Koroner
4. Asma dan TBC

Jawaban: Obesitas dan Penyakit Jantung Koroner

Penjelasan: Penyakit hipokinetik muncul akibat kurang gerak, seperti obesitas dan penyakit jantung.

 

6. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Sebuah jus buah mengklaim ‘100% Vitamin C’. Tabel gizi menunjukkan: Takaran saji 250 ml mengandung Gula total 30 gram.

Bagaimana Anda mengevaluasi produk jus tersebut dari segi kesehatan?

1. Sangat sehat karena mengandung 100% Vitamin C
2. Harus dihindari karena jus buah kemasan pasti beracun
3. Kurang baik dikonsumsi rutin karena gula 30 gram melebihi batas wajar untuk satu sajian minuman
4. Aman diminum sebanyak mungkin jika diimbangi olahraga

Jawaban: Kurang baik dikonsumsi rutin karena gula 30 gram melebihi batas wajar untuk satu sajian minuman

Penjelasan: Minuman kemasan sering mengklaim sehat namun menyembunyikan gula tinggi (30g = ~7.5 sdt gula) yang berisiko memicu obesitas.

 

7. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Berapa anjuran konsumsi air putih harian yang umum untuk mencegah dehidrasi pada remaja?

1. 1-2 gelas per hari
2. 4-5 gelas per hari
3. 8-10 gelas per hari
4. 15-20 gelas per hari

Jawaban: 8-10 gelas per hari

Penjelasan: Kebutuhan air putih remaja berkisar 2-2.5 liter atau setara 8-10 gelas sehari.

 

8. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Besok ujian Matematika. Andi merasa belum siap dan berencana begadang semalaman sambil minum kopi agar tetap terjaga.

Ditinjau dari prinsip kesehatan, bagaimana tanggapan yang tepat terhadap rencana Andi?

1. Tepat, karena waktu ekstra belajar akan meningkatkan nilai
2. Tidak tepat, kurang tidur menurunkan konsentrasi dan memori, lebih baik belajar cukup dan tidur cukup
3. Tepat, asalkan mengganti kopi dengan minuman energi botolan
4. Tidak tepat, karena belajar saat ujian tidak ada gunanya

Jawaban: Tidak tepat, kurang tidur menurunkan konsentrasi dan memori, lebih baik belajar cukup dan tidur cukup

Penjelasan: Kualitas tidur sangat penting untuk fungsi kognitif dan konsolidasi memori. Begadang merusak performa otak.

 

9. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Cara adaptif dan sehat untuk mengelola gejala stres akademik adalah…

1. Meninggalkan semua tugas dan bermain game online
2. Mencatat prioritas tugas, relaksasi pernapasan, dan olahraga ringan
3. Makan makanan manis dalam jumlah besar agar tenang
4. Menyalahkan guru karena memberi banyak tugas

Jawaban: Mencatat prioritas tugas, relaksasi pernapasan, dan olahraga ringan

Penjelasan: Manajemen stres yang baik mencakup pengorganisasian, relaksasi, dan pelepasan ketegangan fisik melalui olahraga.

 

10. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: OSIS SMP ingin mengadakan program sebulan penuh untuk menurunkan tingkat ketidakhadiran karena sakit.

Program manakah yang paling komprehensif untuk menciptakan budaya hidup sehat di sekolah?

1. Membagikan susu cokelat dan melarang bekal dari rumah
2. Senam pagi setiap Jumat, penyuluhan gizi kantin, dan lomba kebersihan kelas
3. Hukuman lari bagi siswa sakit agar menjadi kuat
4. Kompetisi e-sport setiap hari agar siswa tidak stres

Jawaban: Senam pagi setiap Jumat, penyuluhan gizi kantin, dan lomba kebersihan kelas

Penjelasan: Program ini komprehensif karena mencakup aktivitas fisik, edukasi nutrisi, dan sanitasi lingkungan.

 

11. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Nyamuk vektor utama penyebar virus Demam Berdarah Dengue (DBD) adalah…

1. Anopheles
2. Aedes aegypti
3. Culex
4. Mansonia

Jawaban: Aedes aegypti

Penjelasan: Aedes aegypti adalah nyamuk pembawa virus dengue.

 

12. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Tindakan yang termasuk dalam bagian ‘Plus’ pada gerakan 3M Plus untuk mencegah DBD adalah…

1. Menguras bak mandi dan menutup penampungan air
2. Menimbun barang bekas dan menguras ember
3. Memelihara ikan pemakan jentik dan memakai kelambu
4. Menebang pohon dan membakar sampah

Jawaban: Memelihara ikan pemakan jentik dan memakai kelambu

Penjelasan: 3M adalah menguras, menutup, mendaur ulang. Plus adalah tindakan tambahan seperti memakai obat nyamuk, kelambu, dll.

 

13. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Kamu di halte bus dan seorang bapak di sebelahmu merokok. Asapnya membuatmu batuk.

Apa tindakan paling asertif dan bijaksana untuk menjaga kesehatanmu di situasi tersebut?

1. Memarahi bapak tersebut dengan suara keras
2. Menutup hidung sambil menahan napas selama 30 menit
3. Menjauh dari perokok ke area bebas asap tanpa perlu berkonfrontasi kasar
4. Diam saja karena menegur orang dewasa tidak sopan

Jawaban: Menjauh dari perokok ke area bebas asap tanpa perlu berkonfrontasi kasar

Penjelasan: Menjauh adalah cara tercepat melindungi pernapasan tanpa menciptakan konflik di ruang publik.

 

14. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Zat beracun dalam asap rokok yang mengikat hemoglobin darah sehingga tubuh kekurangan oksigen adalah…

1. Nikotin
2. Tar
3. Karbon monoksida
4. Sianida

Jawaban: Karbon monoksida

Penjelasan: Karbon monoksida (CO) berikatan dengan hemoglobin jauh lebih kuat daripada oksigen.

 

15. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Survei menunjukkan banyak remaja merokok karena ajakan teman dan ingin terlihat keren (peer pressure).

Strategi pencegahan merokok di sekolah yang paling menyasar akar masalah sosial remaja adalah…

1. Menaikkan harga makanan kantin agar uang saku habis
2. Pelatihan asertivitas berani berkata TIDAK dan kampanye duta anti-rokok sebaya
3. Mengeluarkan siswa yang ketahuan tanpa proses pembinaan
4. Menutup warung dalam radius 5 km dari sekolah

Jawaban: Pelatihan asertivitas berani berkata TIDAK dan kampanye duta anti-rokok sebaya

Penjelasan: Pendekatan peer-to-peer dan asertivitas efektif menangkal tekanan teman sebaya (peer pressure).

 

16. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Jenis narkoba yang efeknya mempercepat kerja sistem saraf pusat, membuat pengguna tidak mudah lelah (stimulan) adalah…

1. Ganja dan Heroin
2. Ekstasi dan Sabu-sabu
3. Alkohol dan Obat tidur
4. Mushroom dan LSD

Jawaban: Ekstasi dan Sabu-sabu

Penjelasan: Sabu dan ekstasi adalah stimulan SSP yang meningkatkan detak jantung dan kewaspadaan buatan.

 

17. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Di sebuah pesta ulang tahun, seorang teman lama menawarkan sebuah pil yang katanya bisa ‘membuatmu melupakan semua masalah’.

Apa respons penolakan yang paling tepat dan menjauhkanmu dari bahaya hukum serta kesehatan?

1. Mencoba setengah pil saja untuk menghargai teman
2. Menyimpan pil tersebut untuk dijual kembali
3. Menolak dengan tegas, segera pergi dari pesta tersebut, dan menginformasikan orang tua/guru terpercaya
4. Menerima pil lalu diam-diam membuangnya agar teman tidak marah

Jawaban: Menolak dengan tegas, segera pergi dari pesta tersebut, dan menginformasikan orang tua/guru terpercaya

Penjelasan: Penolakan tegas dan meninggalkan tempat adalah proteksi utama dari jebakan narkoba.

 

18. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Konsumsi alkohol berlebih pada remaja sangat berbahaya karena dapat merusak organ tubuh, terutama…

1. Paru-paru dan Usus Buntu
2. Hati (Liver) dan Sistem Saraf Pusat (Otak)
3. Tulang dan Gigi
4. Kulit dan Rambut

Jawaban: Hati (Liver) dan Sistem Saraf Pusat (Otak)

Penjelasan: Alkohol diproses di hati dan bersifat depresan pada sistem saraf, merusak fungsi kognitif.

 

19. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Siti ingin cepat kurus meniru artis Korea idolanya. Ia memutuskan hanya makan satu buah apel sehari dan minum air putih.

Berdasarkan prinsip kesehatan gizi remaja, evaluasi tindakan Siti adalah…

1. Sangat baik karena apel mengandung vitamin tinggi
2. Sangat berbahaya karena remaja butuh nutrisi lengkap untuk pertumbuhan, bukan sekadar defisit kalori ekstrem
3. Tepat asalkan dia tidak berolahraga agar energi tidak habis
4. Cukup baik karena artis idola berhasil menurunkan berat badan dengan cara itu

Jawaban: Sangat berbahaya karena remaja butuh nutrisi lengkap untuk pertumbuhan, bukan sekadar defisit kalori ekstrem

Penjelasan: Diet ekstrem pada masa remaja mengganggu pertumbuhan, keseimbangan hormon, dan berisiko malnutrisi.

 

20. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Makan pagi (sarapan) penting bagi pelajar karena berfungsi untuk…

1. Membuat perut buncit
2. Memberikan energi awal agar dapat berkonsentrasi belajar
3. Mengganti makan siang
4. Memudahkan tidur saat pelajaran

Jawaban: Memberikan energi awal agar dapat berkonsentrasi belajar

Penjelasan: Sarapan mengisi ulang glukosa darah yang penting untuk energi otak dan konsentrasi.

 

21. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Tindakan pertama yang tepat saat melihat siswa pingsan akibat hipoglikemia saat upacara adalah…

1. Membangunkannya dengan menyiram air es
2. Langsung memberinya makan nasi padang saat pingsan
3. Membawa ke tempat teduh, melonggarkan pakaian, dan memberi minuman manis hangat setelah sadar
4. Menyuruhnya push up agar darah mengalir

Jawaban: Membawa ke tempat teduh, melonggarkan pakaian, dan memberi minuman manis hangat setelah sadar

Penjelasan: Hipoglikemia (kurang gula darah) diatasi dengan istirahat, udara segar, dan asupan gula cepat setelah sadar.

 

22. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Tono terjatuh saat main basket, pergelangan kakinya terkilir, bengkak, dan nyeri (keseleo/sprain).

Metode penanganan pertama yang paling sesuai untuk cedera kaki Tono adalah…

1. Metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
2. Langsung dipijat urut agar otot kembali ke posisi semula
3. Mengompres dengan air panas untuk melancarkan darah
4. Dibawa berlari lagi agar otot terbiasa dengan rasa sakit

Jawaban: Metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Penjelasan: RICE adalah standar pertolongan pertama untuk keseleo/cedera jaringan lunak akut.

 

23. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Tiga Program Pokok Usaha Kesehatan Sekolah (Trias UKS) meliputi…

1. Olahraga, Makan Gratis, dan Libur Teratur
2. Pendidikan Kesehatan, Pelayanan Kesehatan, dan Pembinaan Lingkungan Sekolah Sehat
3. Imunisasi, Tambal Gigi, dan Cek Mata
4. Pramuka, PMR, dan OSIS

Jawaban: Pendidikan Kesehatan, Pelayanan Kesehatan, dan Pembinaan Lingkungan Sekolah Sehat

Penjelasan: Trias UKS adalah pilar dasar pelaksanaan kesehatan di sekolah.

 

24. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Tugas utama anggota PMR (Palang Merah Remaja) sebagai kader kesehatan di sekolah adalah…

1. Memberikan resep obat keras kepada siswa yang sakit
2. Menghukum siswa yang membuang sampah sembarangan
3. Memberikan pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K) dan menjadi peer educator (pendidik sebaya)
4. Menggantikan guru olahraga mengajar praktik

Jawaban: Memberikan pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K) dan menjadi peer educator (pendidik sebaya)

Penjelasan: PMR berperan penting dalam P3K di sekolah dan mempromosikan gaya hidup sehat ke teman-temannya.

 

25. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Banyak siswi percaya mitos bahwa saat menstruasi mereka sama sekali tidak boleh berolahraga karena berbahaya.

Evaluasi yang benar secara medis terkait mitos tersebut adalah…

1. Mitos tersebut benar; olahraga membuat darah haid tidak bisa keluar
2. Mitos tersebut salah; olahraga ringan justru dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi kram perut
3. Mitos tersebut benar; perempuan haid dilarang bergerak agar rahim aman
4. Mitos tersebut salah; perempuan haid diwajibkan olahraga berat 3 jam tanpa henti

Jawaban: Mitos tersebut salah; olahraga ringan justru dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi kram perut

Penjelasan: Olahraga saat haid merilis endorfin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami dan mengurangi kram.

 

26. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Penyakit akibat kekurangan sel darah merah atau zat besi yang sering membuat remaja putri pucat dan lesu adalah…

1. Leukemia
2. Anemia
3. Hemofilia
4. Hipertensi

Jawaban: Anemia

Penjelasan: Anemia adalah kondisi kekurangan hemoglobin/sel darah merah, sering karena kurang zat besi.

 

27. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Gejala yang paling sering muncul jika seseorang menderita anemia saat melakukan aktivitas fisik adalah…

1. Sangat bersemangat dan detak jantung lambat
2. Cepat lelah, pusing, napas pendek, dan pandangan berkunang-kunang
3. Otot membesar dengan cepat dan kram
4. Berat badan naik drastis setelah olahraga

Jawaban: Cepat lelah, pusing, napas pendek, dan pandangan berkunang-kunang

Penjelasan: Oksigen tidak terdistribusi optimal ke otot karena kurang Hb, menyebabkan gejala lelah dan pusing.

 

28. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dika atlet lari. Ia makan banyak nasi dan dada ayam, tapi benci sayur dan buah. Akhir-akhir ini staminanya menurun tajam dan mudah sakit.

Berdasarkan analisis nutrisi, apa kemungkinan penyebab penurunan performa Dika dan solusinya?

1. Dika kurang minum minuman energi suplemen pabrikan
2. Dika kekurangan mikronutrien (vitamin/mineral) dari sayur dan buah; solusinya memperbaiki pola makan gizi seimbang
3. Dika terlalu banyak makan karbohidrat, harus diganti diet keto murni
4. Dika membutuhkan tambahan jam tidur hingga 14 jam sehari

Jawaban: Dika kekurangan mikronutrien (vitamin/mineral) dari sayur dan buah; solusinya memperbaiki pola makan gizi seimbang

Penjelasan: Karbohidrat dan protein tidak cukup tanpa vitamin dan mineral (dari sayur/buah) yang berperan dalam metabolisme energi.

 

29. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Manfaat utama menggosok gigi dua kali sehari secara teratur (pagi dan malam) adalah…

1. Mencegah pembentukan plak dan gigi berlubang (karies)
2. Memutihkan gigi secara instan dalam sehari
3. Mencegah penyakit sariawan akut
4. Membuat gigi bertambah besar

Jawaban: Mencegah pembentukan plak dan gigi berlubang (karies)

Penjelasan: Menyikat gigi menghilangkan sisa makanan dan bakteri penyebab asam perusak email gigi.

 

30. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Penyakit influenza mudah menyebar di lingkungan sekolah. Cara utama penularan virus influenza adalah melalui…

1. Gigitan nyamuk Aedes aegypti
2. Percikan liur (droplet) saat bersin atau batuk di udara
3. Air minum yang terkontaminasi bakteri E. coli
4. Sentuhan dengan kulit kering

Jawaban: Percikan liur (droplet) saat bersin atau batuk di udara

Penjelasan: Flu menular utamanya melalui droplet pernapasan yang terhirup orang lain.

 

31. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Budi menderita flu berat, batuk, dan bersin. Namun ia memaksa masuk sekolah karena takut ketinggalan pelajaran.

Sikap apa yang mencerminkan tanggung jawab budaya hidup sehat terhadap orang lain?

1. Mengajaknya duduk di sebelahmu agar bisa belajar bersama
2. Meminta Budi pulang, beristirahat, atau minimal meminjamkannya masker medis agar tidak menulari teman sekelas
3. Membiarkannya saja karena sakit flu adalah hal yang wajar
4. Mengolok-olok Budi karena sistem imunnya lemah

Jawaban: Meminta Budi pulang, beristirahat, atau minimal meminjamkannya masker medis agar tidak menulari teman sekelas

Penjelasan: Isolasi mandiri atau pencegahan droplet (masker) krusial untuk memutus rantai penularan di komunitas sekolah.

 

32. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Kegiatan menimbang berat badan, mengukur tinggi, dan cek ketajaman mata oleh pihak puskesmas di sekolah disebut…

1. Imunisasi
2. Skrining Kesehatan
3. Vaksinasi
4. Penyuluhan

Jawaban: Skrining Kesehatan

Penjelasan: Skrining adalah deteksi dini masalah kesehatan pada siswa.

 

33. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Bermain gadget menunduk dalam waktu lama berisiko menyebabkan kelainan postur tulang leher yang dikenal dengan istilah…

1. Skoliosis
2. Osteoporosis
3. Text Neck Syndrome
4. Lordosis

Jawaban: Text Neck Syndrome

Penjelasan: Postur menunduk melihat layar HP memberikan tekanan berlebih pada servikal/leher.

 

34. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Banyak siswa SMP mengeluh nyeri tengkuk punggung atas akibat terlalu lama main HP (Text neck).

Solusi holistik untuk memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri leher berkelanjutan pada kasus ini adalah…

1. Memakai penyangga leher (neck brace) medis sepanjang hari
2. Berhenti menggunakan smartphone sama sekali selamanya
3. Mengangkat gadget sejajar pandangan mata (eye level), membatasi screen time, dan rutin peregangan leher-bahu
4. Tidur tanpa bantal di lantai yang keras

Jawaban: Mengangkat gadget sejajar pandangan mata (eye level), membatasi screen time, dan rutin peregangan leher-bahu

Penjelasan: Koreksi ergonomi visual dan batasan waktu serta latihan fisik sangat efektif mencegah text neck.

 

35. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Makanan cepat saji (Junk Food) biasanya miskin nutrisi tetapi sangat tinggi akan…

1. Serat, Vitamin, dan Mineral
2. Protein nabati dan Air
3. Kalori, Lemak jenuh, dan Garam (Natrium)
4. Kalsium dan Zat Besi

Jawaban: Kalori, Lemak jenuh, dan Garam (Natrium)

Penjelasan: Junk food padat kalori tapi rendah serat dan vitamin.

 

36. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Konsumsi junk food berlebihan berkontribusi pada penumpukan kolesterol jahat dalam darah yang disimbolkan dengan singkatan…

1. HDL (High-Density Lipoprotein)
2. LDL (Low-Density Lipoprotein)
3. DNA (Deoxyribonucleic Acid)
4. ATP (Adenosine Triphosphate)

Jawaban: LDL (Low-Density Lipoprotein)

Penjelasan: LDL adalah kolesterol jahat yang dapat membentuk plak di pembuluh darah.

 

37. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Tren video ‘Mukbang’ menunjukkan orang memakan puluhan ribu kalori mie pedas berlemak dalam sekali duduk.

Sebagai remaja teredukasi, bagaimana analisis kritis Anda terhadap tren ‘Mukbang’ tersebut?

1. Sangat menginspirasi karena menunjukkan kemampuan lambung manusia yang luar biasa
2. Mempromosikan gangguan makan (binge eating) dan budaya konsumsi berlebih yang mengancam fungsi organ pencernaan dan metabolisme
3. Bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan penonton yang sedang sakit
4. Merupakan budaya modern yang wajib ditiru agar terkenal di media sosial

Jawaban: Mempromosikan gangguan makan (binge eating) dan budaya konsumsi berlebih yang mengancam fungsi organ pencernaan dan metabolisme

Penjelasan: Mukbang makanan ekstrem merusak konsep gizi seimbang dan memicu gangguan pola makan di kalangan penonton muda.

 

38. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Perundungan (Bullying) di sekolah tidak hanya melukai fisik, tetapi paling parah berdampak pada…

1. Kelancaran berbicara korban
2. Kesehatan mental dan psikologis korban (trauma, depresi)
3. Peningkatan sistem imun tubuh korban
4. Nilai akademik pelaku

Jawaban: Kesehatan mental dan psikologis korban (trauma, depresi)

Penjelasan: Efek jangka panjang bullying adalah kerusakan psikologis.

 

39. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Cara terbaik memberikan dukungan (first aid psikologis) pada teman yang menjadi korban bullying adalah…

1. Ikut membalas memukul pelaku agar impas
2. Mengabaikannya karena tidak ingin ikut campur masalah orang
3. Menjadi pendengar yang baik baginya dan menemaninya melapor ke Guru BK atau pihak berwenang
4. Menyuruhnya diam agar masalah tidak bertambah besar

Jawaban: Menjadi pendengar yang baik baginya dan menemaninya melapor ke Guru BK atau pihak berwenang

Penjelasan: Dukungan sebaya (peer support) dan pelaporan ke pihak otoritas adalah langkah efektif.

 

40. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Kamu melihat seorang temanmu diserang dengan komentar kasar dan hoaks di media sosial (Cyberbullying).

Tindakan paling beretika (digital citizenship) dan peduli kesehatan mental untuk menangani situasi tersebut adalah…

1. Ikut memberikan ‘like’ pada komentar jahat tersebut agar terlihat gaul
2. Meng-capture komentar sebagai bukti, melaporkan (report) akun pelaku, dan mengirim pesan dukungan pribadi ke korban
3. Menantang pelaku berkelahi secara langsung keesokan harinya
4. Memblokir korban karena dia lemah dan pantas dibully

Jawaban: Meng-capture komentar sebagai bukti, melaporkan (report) akun pelaku, dan mengirim pesan dukungan pribadi ke korban

Penjelasan: Menjadi ‘defender’ digital tanpa terseret debat kusir melindungi mental korban dan diri sendiri.

 

41. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Penggunaan NAPZA (Narkotika, Psikotropika, dan Zat Adiktif) suntik bersama sangat berisiko menularkan penyakit mematikan yaitu…

1. Demam Berdarah dan Tipes
2. Kanker Paru dan Asma
3. HIV/AIDS dan Hepatitis B/C
4. Diabetes dan Asam Urat

Jawaban: HIV/AIDS dan Hepatitis B/C

Penjelasan: Jarum suntik bergantian adalah medium utama penularan virus darah (HIV, Hepatitis).

 

42. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Berjemur di pagi hari sebelum jam 9 penting bagi kesehatan karena sinar UV matahari membantu tubuh memproduksi…

1. Vitamin A untuk kesehatan mata
2. Vitamin C untuk mencegah sariawan
3. Vitamin D untuk kesehatan tulang dan imunitas
4. Vitamin K untuk pembekuan darah

Jawaban: Vitamin D untuk kesehatan tulang dan imunitas

Penjelasan: Paparan UVB pagi membantu sintesis Vitamin D di kulit.

 

43. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Keluarga Pak RT berencana mengadakan ‘Weekend Tanpa Layar (Screen-Free)’ untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan mental.

Rancangan aktivitas mana yang paling optimal mendukung bonding emosional keluarga dan kebugaran fisik?

1. Menonton marathon film horor 5 judul berturut-turut di sofa
2. Mendaki bukit ringan (hiking) bersama di pagi hari dengan membawa bekal buah potong, lalu diskusi ringan
3. Setiap anggota keluarga berlari sendiri-sendiri di kamar menggunakan treadmill dengan headset
4. Makan di restoran all-you-can-eat sampai terlalu kenyang agar puas

Jawaban: Mendaki bukit ringan (hiking) bersama di pagi hari dengan membawa bekal buah potong, lalu diskusi ringan

Penjelasan: Hiking memadukan aktivitas fisik luar ruang, nutrisi sehat, dan komunikasi tanpa layar.

 

44. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Rumah sehat sebagai bagian dari budaya hidup sehat wajib memiliki ventilasi udara karena berfungsi untuk…

1. Mencegah maling masuk ke dalam rumah
2. Melancarkan sirkulasi udara sehingga mengurangi kelembapan dan polusi dalam ruangan
3. Menghalangi sinar matahari masuk secara langsung
4. Membuat rumah terlihat lebih mewah

Jawaban: Melancarkan sirkulasi udara sehingga mengurangi kelembapan dan polusi dalam ruangan

Penjelasan: Ventilasi membuang udara kotor dan membawa udara segar masuk.

 

45. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Tidur dalam ruangan dengan sirkulasi udara yang buruk dapat menyebabkan seseorang bangun dalam kondisi…

1. Sangat segar karena tidak terganggu suara luar
2. Pusing dan lelah karena otak kekurangan oksigen semalaman
3. Mimpi indah yang terus-menerus
4. Berat badan menurun drastis

Jawaban: Pusing dan lelah karena otak kekurangan oksigen semalaman

Penjelasan: Akumulasi CO2 dalam ruang tertutup menurunkan kualitas tidur dan oksigenasi.

 

46. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Sekolah X memiliki toilet yang kotor airnya mampet, kantin lalat, dan ruang kelas minim ventilasi.

Analisis dampak lingkungan fisik sekolah ini terhadap status kesehatan siswa secara keseluruhan adalah…

1. Hanya membuat tidak nyaman melihatnya, namun tidak memengaruhi kesehatan fisik sedikit pun
2. Meningkatkan risiko infeksi saluran cerna (diare) dan pernapasan kronis, menurunkan angka kehadiran siswa
3. Meningkatkan kekebalan tubuh siswa secara drastis karena terbiasa dengan bakteri
4. Hanya memengaruhi kesehatan guru, sedangkan siswa akan tetap aman

Jawaban: Meningkatkan risiko infeksi saluran cerna (diare) dan pernapasan kronis, menurunkan angka kehadiran siswa

Penjelasan: Sanitasi buruk (sampah/toilet kotor) dan sirkulasi buruk di kelas berkolerasi kuat dengan penyakit menular (diare, ISPA).

 

47. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Aktivitas fisik yang melibatkan otot besar, dilakukan dalam waktu lama, dan membutuhkan banyak oksigen disebut aktivitas…

1. Anaerobik
2. Aerobik
3. Isometrik
4. Kalistenik

Jawaban: Aerobik

Penjelasan: Aerobik berarti ‘dengan oksigen’, seperti lari, renang, bersepeda.

 

48. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Latihan olahraga terbaik untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru (kardiorespirasi) remaja adalah…

1. Angkat besi beban berat 1 kali angkatan
2. Sprint 100 meter kecepatan penuh
3. Jogging rutin, bersepeda, dan berenang
4. Catur dan e-sport

Jawaban: Jogging rutin, bersepeda, dan berenang

Penjelasan: Jogging, sepeda, renang adalah olahraga kardio/aerobik terbaik.

 

49. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Grafik kesehatan menunjukkan detak jantung istirahat (RHR) seorang atlet lari kelas 9 adalah 50 bpm (denyut per menit), sedangkan remaja biasa 80 bpm.

Bagaimana Anda menganalisis fenomena detak jantung istirahat (resting heart rate) pada grafik atlet tersebut?

1. Atlet tersebut menderita penyakit jantung lemah sehingga detaknya sedikit
2. Atlet memiliki jantung yang lebih kuat dan efisien memompa darah, sehingga butuh lebih sedikit detak untuk menyuplai tubuh saat istirahat
3. Alat pengukur detak jantung rusak karena detak manusia harus selalu 100 per menit
4. Atlet kurang minum kopi sebelum istirahat

Jawaban: Atlet memiliki jantung yang lebih kuat dan efisien memompa darah, sehingga butuh lebih sedikit detak untuk menyuplai tubuh saat istirahat

Penjelasan: Jantung terlatih (Bradycardia atletik) memompa lebih banyak darah per denyut (stroke volume besar), tanda kebugaran prima.

 

50. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Berdasarkan pembelajaran Unit 7, kesimpulan hakiki mengenai konsep ‘Budaya Hidup Sehat’ bagi remaja adalah…

1. Kumpulan aturan medis yang hanya diterapkan saat tubuh sedang sakit agar cepat sembuh
2. Program diet ketat untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal demi popularitas
3. Sebuah komitmen perilaku berkelanjutan (fisik, mental, sosial) sejak usia dini sebagai investasi kualitas hidup di masa depan
4. Larangan total terhadap semua makanan enak dan hiburan elektronik agar tidak mati muda

Jawaban: Sebuah komitmen perilaku berkelanjutan (fisik, mental, sosial) sejak usia dini sebagai investasi kualitas hidup di masa depan

Penjelasan: Budaya hidup sehat bukanlah program sesaat, melainkan habituasi holistik (fisik-mental) seumur hidup.

Semoga bermanfaat.(kangjo)

LINK DOWNLOAD:

1. Soal_PJOK_Kelas 9 Unit 7 Pengembangan Budaya Hidup Sehat, SILAHKAN KLIK DISINI!

 

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 1 Permainan Invasi (Permainan Sepak Bola)

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 2 Permainan Net

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 3 Bela Diri (Taekwondo)

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP/MTS Kelas 9 Unit 4 Aktivitas Senam

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP/MTS Kelas 9 Unit 5 Aktivitas Gerak Berirama

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP/MTS Kelas 9 Unit 6 Aktivitas Kebugaran