KANGJO.INFO, Tamiang Layang, Barito Timur. Kumpulan Asesmen Sumatif Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 Sekolah Menengah Pertama (SMP) atau sederajat ini disusun sebagai salah satu sarana pendukung dalam proses pembelajaran, khususnya dalam membantu peserta didik memahami materi Mata Pelajaran Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 secara lebih mendalam. Soal-soal yang disajikan dirancang berdasarkan kurikulum yang berlaku, dengan memperhatikan kompetensi dasar serta indikator pencapaian yang harus dikuasai oleh siswa Kelas 7. Selain itu, soal-soal ini diharapkan dapat melatih kemampuan berpikir kritis, analitis, dan pemecahan masalah peserta didik.

Kumpulan Asesmen Sumatif ini juga dapat dimanfaatkan oleh guru sebagai bahan evaluasi pembelajaran, serta oleh orang tua sebagai sarana pendampingan belajar anak di rumah. Dengan latihan yang rutin, diharapkan siswa dapat lebih siap dalam menghadapi ulangan harian maupun penilaian lainnya.

Penyusun menyadari bahwa dalam penyusunan buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan guna perbaikan di masa yang akan datang.

Akhir kata, semoga kumpulan Asesmen Sumatif ini bermanfaat bagi semua pihak yang terlibat dalam dunia pendidikan, khususnya dalam meningkatkan kualitas pembelajaran Mata Pelajaran Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 7 di tingkat Sekolah Menengah Pertama (SMP).

Bank Soal

Jenjang: SMP | Kelas: Kelas 7 | Mata Pelajaran: PJOK

Topik: Unit 6 Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai Senam Lantai

 

 

1. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Budi melakukan guling depan, tetapi tubuhnya selalu jatuh ke samping dan tidak bisa lurus sejajar dengan matras. Temannya mengamati bahwa saat meletakkan tangan, tumpuan tangan kanan Budi lebih ke depan dibanding tangan kiri dan dorongan kakinya tidak bersamaan.

Berdasarkan hasil pengamatan tersebut, apa solusi paling tepat yang harus dilakukan Budi untuk memperbaiki gerakannya?

1. Memperlebar jarak kedua kaki saat tolakan awal
2. Memastikan kedua tangan menumpu sejajar selebar bahu dan menolak dengan kedua kaki secara bersamaan
3. Menekuk leher lebih dalam hingga dahi menyentuh dada
4. Menggunakan matras yang lebih tebal agar tidak terasa sakit saat jatuh

Jawaban: Memastikan kedua tangan menumpu sejajar selebar bahu dan menolak dengan kedua kaki secara bersamaan

Penjelasan: Jatuh miring pada guling depan disebabkan oleh ketidakseimbangan tumpuan tangan atau tolakan kaki yang tidak sinkron. Meratakan tumpuan dan dorongan akan memusatkan titik berat badan ke depan.

 

2. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Andi sering mengeluh sakit di bagian leher bagian belakang setelah berlatih guling depan. Guru PJOK mengamati bahwa Andi menggunakan dahi atau ubun-ubun sebagai titik sentuh pertama ke matras sebelum berguling.

Apa yang paling mungkin terjadi jika Andi terus melakukan guling depan dengan teknik tumpuan dahi tersebut?

1. Andi akan berguling lebih cepat karena momentum putaran kepalanya lebih besar
2. Gerakan Andi akan terlihat lebih estetik dan seimbang karena kepalanya tegak
3. Andi berisiko mengalami cedera leher karena dahi tidak dirancang untuk menahan tumpuan rotasi beban tubuh
4. Andi dapat mendarat dengan posisi kedua kaki jongkok lebih sempurna

Jawaban: Andi berisiko mengalami cedera leher karena dahi tidak dirancang untuk menahan tumpuan rotasi beban tubuh

Penjelasan: Tumpuan yang benar pada guling depan adalah tengkuk. Menumpu dengan dahi dapat menekan tulang servikal (leher) secara berbahaya saat tubuh berguling ke depan.

 

3. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Saat guru PJOK menjelaskan tahapan guling depan, beliau menekankan pentingnya posisi kepala untuk menghindari cedera.

Bagian tubuh manakah yang harus pertama kali menyentuh matras setelah kedua telapak tangan saat melakukan guling depan yang benar?

1. Dahi
2. Ubun-ubun
3. Punggung
4. Tengkuk

Jawaban: Tengkuk

Penjelasan: Dalam senam lantai guling depan, setelah tangan menumpu, kepala ditundukkan hingga dagu menyentuh dada, sehingga bagian tubuh yang menyentuh matras selanjutnya adalah tengkuk.

 

4. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Setelah berhasil berguling, banyak siswa yang langsung berdiri tanpa mengontrol keseimbangannya sehingga sering terjatuh.

Sikap akhir yang benar setelah melakukan gerakan guling depan adalah…

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar
2. Jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan
3. Telentang di atas matras
4. Duduk bersila dengan tangan di pinggang

Jawaban: Jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan

Penjelasan: Setelah berguling ke depan, momentum tubuh dilanjutkan ke posisi jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

 

5. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Rina berlatih guling belakang. Saat berguling ke belakang, tubuhnya terhenti saat punggung menyentuh matras dan tidak bisa kembali ke posisi jongkok. Temannya melihat tangan Rina hanya diam di samping kepala tanpa memberikan dorongan.

Analisis biomekanik mana yang paling tepat untuk memperbaiki gerakan guling belakang Rina?

1. Rina harus meluruskan kedua kakinya ke atas saat berguling agar tubuh lebih ringan
2. Rina perlu mengambil awalan lari sebelum berjongkok membelakangi matras
3. Rina harus meletakkan telapak tangan di samping telinga menghadap ke atas dan melakukan tolakan kuat saat tengkuk menyentuh matras
4. Rina sebaiknya menutup mata agar tidak pusing saat tubuh terbalik

Jawaban: Rina harus meletakkan telapak tangan di samping telinga menghadap ke atas dan melakukan tolakan kuat saat tengkuk menyentuh matras

Penjelasan: Kegagalan terdorong ke belakang pada guling belakang sering kali karena tidak adanya tolakan dari kedua tangan saat tubuh mengguling. Telapak tangan harus bersiap di samping telinga untuk menolak matras.

 

6. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Penempatan tangan yang salah pada guling belakang sering membuat siswa gagal melakukan putaran penuh.

Di manakah posisi kedua tangan yang benar sebelum punggung menyentuh matras pada guling belakang?

1. Di depan dada dengan jari-jari mengepal
2. Di samping paha menekan matras
3. Di atas lutut untuk menjaga kaki agar rapat
4. Di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas

Jawaban: Di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas

Penjelasan: Posisi tangan ini krusial untuk bersiap menolak tubuh ketika berguling melintasi kepala.

 

7. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam pembelajaran senam lantai, beberapa siswa merasa sangat takut melakukan guling belakang karena merasa lehernya akan patah dan tidak bisa melihat arah jatuhnya.

Pendekatan apa yang paling bijaksana bagi guru atau teman untuk membantu siswa yang mengalami ketakutan tersebut?

1. Memaksa siswa melakukan sendiri berulang kali agar terbiasa dengan rasa sakit
2. Menyuruh siswa mengamati saja di pinggir lapangan sampai ia berani
3. Mendampingi siswa di samping matras, memberikan bantuan dengan memegang pinggulnya, dan berlatih di matras bidang miring (incline)
4. Memberikan nilai kurang dan meminta siswa mengganti dengan lari mengelilingi lapangan

Jawaban: Mendampingi siswa di samping matras, memberikan bantuan dengan memegang pinggulnya, dan berlatih di matras bidang miring (incline)

Penjelasan: Dalam pengembangan karakter dan pembelajaran senam, memodifikasi alat (matras miring) dan memberikan bantuan fisik (spotting) dapat membangun rasa aman dan percaya diri siswa yang takut.

 

8. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam ujian praktik sikap lilin, Dini bisa mengangkat pinggulnya, namun tubuhnya melengkung (tidak vertikal) dan kakinya condong ke arah muka, sehingga ia tidak bisa bertahan lama dan cepat jatuh.

Berdasarkan prinsip keseimbangan statis, perbaikan apa yang paling efektif untuk masalah Dini?

1. Meluruskan telapak kaki ke arah depan agar lebih seimbang
2. Mengencangkan otot perut (core) dan gluteus serta memindahkan tumpuan berat badan tepat lurus di atas bahu/pundak
3. Menjauhkan kedua siku dari tubuh agar bidang tumpuan lengan lebih lebar
4. Mengangkat kepala dan leher dari matras agar fokus pandangan ke atas

Jawaban: Mengencangkan otot perut (core) dan gluteus serta memindahkan tumpuan berat badan tepat lurus di atas bahu/pundak

Penjelasan: Sikap lilin membutuhkan kekuatan inti (core) untuk menjaga tubuh lurus vertikal. Jika melengkung, berarti otot perut kurang kontraksi dan tumpuan tidak lurus di atas pundak.

 

9. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Untuk mendapatkan skor sempurna pada sikap lilin, siswa harus mampu menahan keseimbangan dengan titik tumpu yang tepat.

Titik tumpu utama saat melakukan sikap lilin yang benar berada pada…

1. Kepala bagian belakang dan leher
2. Pundak dan siku kedua lengan
3. Punggung bagian tengah dan tangan
4. Tulang ekor dan telapak tangan

Jawaban: Pundak dan siku kedua lengan

Penjelasan: Sikap lilin bertumpu pada pundak dengan bantuan kedua tangan yang menopang pinggang/panggul, sementara siku bertumpu di lantai.

 

10. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Setiap gerakan senam lantai memiliki manfaat khusus bagi komponen kebugaran jasmani.

Tujuan utama dari latihan sikap lilin dalam kebugaran jasmani adalah melatih…

1. Kecepatan lari jarak pendek
2. Kelincahan dalam mengubah arah
3. Kekuatan otot perut dan keseimbangan tubuh
4. Daya ledak tungkai kaki

Jawaban: Kekuatan otot perut dan keseimbangan tubuh

Penjelasan: Sikap lilin sangat baik untuk melatih kekuatan otot perut, punggung bagian bawah, dan keseimbangan statis tubuh.

 

11. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Riko membantu Anton belajar kayang dari posisi berdiri. Riko memegang punggung Anton dari samping, namun saat Anton melentingkan badan ke belakang, ia tiba-tiba kehilangan keseimbangan dan hampir jatuh menimpa Riko.

Apa kesalahan prosedur bantuan (spotting) dan tindakan korektif yang harus dilakukan?

1. Riko memegang punggung, seharusnya memegang kedua pergelangan tangan Anton; tindakan korektifnya adalah menarik tangan Anton
2. Riko kurang kuat menopang di area pinggang/panggul; Riko harus berdiri dengan posisi kuda-kuda yang stabil dan menopang kuat pinggang Anton perlahan-lahan turun
3. Riko berdiri di depan Anton; seharusnya Riko berbaring di matras untuk menangkap punggung Anton
4. Riko tidak menggunakan sabuk pengaman; koreksinya adalah menyuruh Anton melakukan sendiri tanpa bantuan

Jawaban: Riko kurang kuat menopang di area pinggang/panggul; Riko harus berdiri dengan posisi kuda-kuda yang stabil dan menopang kuat pinggang Anton perlahan-lahan turun

Penjelasan: Dalam membantu teman melakukan kayang dari berdiri, pembantu (spotter) harus menopang bagian pinggang atau punggung bawah dengan kuda-kuda kaki yang kuat agar mampu menahan berat badan temannya saat melenting.

 

12. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Evaluasi guru terhadap gerakan kayang ditekankan pada kelenturan dan kekuatan ekstremitas.

Pada sikap kayang yang sempurna, posisi ideal dari kedua lengan dan kedua kaki adalah…

1. Ditekuk sedikit agar tidak mudah lelah
2. Lurus sejajar menopang beban tubuh dengan telapak tangan dan kaki menapak matras
3. Kaki lurus sementara lengan ditekuk menyentuh matras
4. Lengan lurus sementara lutut ditekuk dalam menempel dada

Jawaban: Lurus sejajar menopang beban tubuh dengan telapak tangan dan kaki menapak matras

Penjelasan: Kayang yang sempurna mengharuskan kedua lengan dan kaki lurus sehingga mengangkat panggul setinggi mungkin.

 

13. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Beberapa siswa tidak dapat mengangkat pinggulnya tinggi saat kayang dari posisi telentang.

Otot dominan yang sangat diperlukan kelenturannya untuk dapat melakukan gerakan kayang adalah…

1. Otot betis dan pergelangan kaki
2. Otot leher dan otot bahu bagian depan
3. Otot lengan bawah dan jari-jari
4. Otot perut dan otot punggung

Jawaban: Otot perut dan otot punggung

Penjelasan: Gerakan kayang sangat bergantung pada kelenturan tulang belakang dan otot perut serta punggung untuk dapat melenting sempurna.

 

14. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Budi berlatih meroda, tetapi setiap kali ia mendarat, kedua kakinya mendarat secara bersamaan ke matras, badannya menghadap ke arah awal, bukan ke samping.

Bagaimana analisis perbaikan gerakan meroda (cartwheel) Budi agar kakinya jatuh secara berurutan dan bukan bersamaan?

1. Budi harus menolak dengan kedua kakinya secara bersama-sama saat melompat
2. Budi perlu mempersempit jarak tumpuan antara kedua tangannya di matras
3. Budi harus menjaga ritme tumpuan secara bergantian: tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri, kaki kanan, seperti putaran roda
4. Budi harus melipat kedua lututnya ke arah dada ketika berada di udara

Jawaban: Budi harus menjaga ritme tumpuan secara bergantian: tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri, kaki kanan, seperti putaran roda

Penjelasan: Meroda memiliki ritme tumpuan 1-2-3-4 secara berurutan. Jatuh bersamaan seperti round-off berarti pinggul diputar terlalu cepat atau tolakan kaki dilakukan secara ganda bersama-sama.

 

15. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Keseimbangan saat tubuh terbalik (inverted) dalam meroda sangat dipengaruhi oleh fokus pandangan mata.

Arah pandangan mata yang benar saat kedua tangan menumpu pada matras dalam gerakan meroda adalah…

1. Melihat ke atas langit-langit
2. Melihat lurus ke depan sejajar dengan arah dada
3. Melihat ke arah tumpuan tangan di matras
4. Menutup mata agar tidak kehilangan fokus

Jawaban: Melihat ke arah tumpuan tangan di matras

Penjelasan: Menjaga pandangan ke tumpuan tangan membantu menjaga keseimbangan spasial dan sumbu putaran tubuh.

 

16. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Fajar mencoba gerakan guling lenting (neck spring), namun ia selalu gagal melenting ke atas dan hanya berakhir dalam posisi telentang.

Berdasarkan prinsip gerak senam, apa syarat biomekanik utama agar Fajar berhasil melakukan guling lenting sempurna?

1. Mendarat dengan dua kaki bersamaan dengan lutut kaku lurus
2. Menunggu punggung sepenuhnya menyentuh matras baru melepaskan tangan
3. Menggunakan dahi sebagai titik tumpu untuk memperpanjang waktu rotasi
4. Lecutan kedua tungkai kaki harus dilakukan dengan cepat dan kuat tepat ketika tengkuk mulai menyentuh matras dibarengi tolakan tangan

Jawaban: Lecutan kedua tungkai kaki harus dilakukan dengan cepat dan kuat tepat ketika tengkuk mulai menyentuh matras dibarengi tolakan tangan

Penjelasan: Guling lenting memerlukan momentum perpindahan gaya dari tolakan tungkai ke depan atas secara eksplosif saat tubuh bertumpu pada tengkuk, dipadukan dengan dorongan lengan.

 

17. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam sesi kerja kelompok meroda, terjadi konflik. Siswa A yang sudah mahir memonopoli matras karena ingin terus mencoba, sedangkan Siswa B dan C yang masih belajar jarang mendapat giliran dan akhirnya bersedih.

Tindakan paling tepat yang mencerminkan internalisasi nilai-nilai karakter dalam senam lantai adalah…

1. Membiarkan mereka bertengkar karena persaingan memotivasi belajar
2. Melarang seluruh anggota kelompok menggunakan matras tersebut
3. Menghentikan sesi sementara, mengajak kelompok berdiskusi tentang pentingnya kerja sama, dan menyepakati rotasi giliran yang adil
4. Memarahi siswa yang lamban karena menghambat teman yang sudah mahir

Jawaban: Menghentikan sesi sementara, mengajak kelompok berdiskusi tentang pentingnya kerja sama, dan menyepakati rotasi giliran yang adil

Penjelasan: Dalam senam lantai, nilai karakter seperti kerjasama, toleransi, dan keadilan sangat penting (SJT). Guru atau siswa harus proaktif memecahkan konflik dengan musyawarah.

 

18. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam penilaian rangkaian gerak, Dito merangkai guling depan langsung disambung guling belakang. Namun, pada transisi setelah guling depan, momentumnya hilang dan ia butuh waktu lama untuk memposisikan diri untuk guling belakang.

Strategi apa yang paling efektif untuk memperbaiki transisi antar gerakan Dito?

1. Melakukan lompatan tinggi sebelum berbalik arah untuk guling belakang
2. Dito harus menjaga agar dagu tetap rapat ke dada di akhir guling depan dan langsung memposisikan tangan di samping telinga tanpa menjeda gerakan
3. Mendarat telentang sejenak setelah guling depan untuk mengatur napas
4. Menghentikan gerakan sepenuhnya selama lima detik baru melakukan gerakan berikutnya

Jawaban: Dito harus menjaga agar dagu tetap rapat ke dada di akhir guling depan dan langsung memposisikan tangan di samping telinga tanpa menjeda gerakan

Penjelasan: Transisi yang mulus membutuhkan pelestarian momentum. Dito tidak boleh berdiri sempurna atau berhenti; ia harus memanfaatkan momentum akhir guling depan dengan langsung turun berjongkok ke guling belakang.

 

19. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Guru PJOK selalu memeriksa ketebalan dan sambungan antar matras sebelum pelajaran dimulai.

Mengapa ketebalan matras menjadi elemen keselamatan yang vital dalam senam lantai?

1. Agar lantai tidak tergores oleh sepatu atau kaki siswa
2. Sebagai hiasan estetika ruang olahraga sekolah
3. Untuk meredam benturan sendi dan otot saat tubuh jatuh atau menumpu beban maksimal
4. Membuat gerakan pantulan tubuh ke udara menjadi lebih tinggi

Jawaban: Untuk meredam benturan sendi dan otot saat tubuh jatuh atau menumpu beban maksimal

Penjelasan: Matras senam berfungsi sebagai penyerap gaya (shock absorber) untuk melindungi tubuh dari cedera akibat benturan keras lantai.

 

20. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dina melakukan handstand, namun ketika kakinya berada di atas, ia tidak bisa menahan keseimbangan statisnya dan tubuhnya selalu melengkung ke belakang lalu jatuh.

Berdasarkan analisis mekanika gerak (center of gravity), apa penyebab utama Dina terjatuh dan bagaimana solusinya?

1. Bahu Dina kurang lebar; solusinya merapatkan kedua tangan hingga bersentuhan
2. Titik berat tubuh Dina melewati garis vertikal tumpuan; solusinya menekan jari-jari tangan ke matras dan mengaktifkan otot inti (core) untuk menjaga pinggul sejajar bahu
3. Pandangan mata Dina ke depan; solusinya menundukkan kepala hingga melihat perut
4. Dorongan kakinya terlalu lambat; solusinya melompat dari papan pegas

Jawaban: Titik berat tubuh Dina melewati garis vertikal tumpuan; solusinya menekan jari-jari tangan ke matras dan mengaktifkan otot inti (core) untuk menjaga pinggul sejajar bahu

Penjelasan: Handstand gagal ke belakang karena bahu terlalu condong ke depan atau kaki melebihi garis vertikal. Koreksinya menggunakan kekuatan jari tangan (cambering) dan kontrol otot inti perut.

 

21. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Prinsip benda menggelinding sangat bergantung pada bentuk geometris tubuh.

Pada saat melakukan guling depan, postur tubuh sebaiknya dibentuk sedemikian rupa sehingga menyerupai bentuk…

1. Lurus seperti papan
2. Segitiga siku-siku
3. Bulat menyerupai roda
4. Melengkung seperti busur

Jawaban: Bulat menyerupai roda

Penjelasan: Prinsip dasar guling adalah merubah postur tubuh manusia menjadi silinder atau bulat seperti roda agar mudah bergulir.

 

22. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Saat latihan guling lenting dengan satu matras secara bergiliran, Andi tidak sabar dan maju menyerobot antrean sesaat sebelum temannya selesai mendarat.

Respons terbaik yang menunjukkan nilai disiplin dan keselamatan dalam senam lantai adalah…

1. Ikut maju ke depan agar tidak kehilangan giliran seperti Andi
2. Mengingatkan Andi untuk kembali ke barisan dan bersabar, karena menggunakan matras secara bersamaan berisiko menimbulkan tabrakan dan cedera
3. Membiarkan Andi karena ia mungkin butuh banyak latihan dibanding yang lain
4. Menarik baju Andi secara kasar dan memarahinya di depan umum

Jawaban: Mengingatkan Andi untuk kembali ke barisan dan bersabar, karena menggunakan matras secara bersamaan berisiko menimbulkan tabrakan dan cedera

Penjelasan: Situasional judgement (SJT). Keselamatan dalam senam lantai sangat mutlak. Melanggar giliran tidak hanya tidak disiplin, tetapi berpotensi mematikan jika terjadi benturan di matras.

 

23. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Siswa bernama Riza melakukan meroda, tetapi gerakannya melenceng dan badannya cenderung membungkuk condong ke depan sehingga lintasannya tidak lurus melainkan bengkok.

Apa evaluasi biomekanik utama dari kesalahan gerak meroda yang dilakukan Riza?

1. Riza kurang melakukan awalan lari sehingga momentumnya lemah
2. Tubuh Riza keluar dari bidang frontal (bidang samping) karena pinggulnya ditekuk seperti gerakan guling depan
3. Kekuatan otot bahu Riza berlebih sehingga tubuhnya berputar terlalu cepat
4. Pandangan mata Riza terlalu fokus ke samping sehingga tubuh mengikuti putaran kepala

Jawaban: Tubuh Riza keluar dari bidang frontal (bidang samping) karena pinggulnya ditekuk seperti gerakan guling depan

Penjelasan: Meroda murni bekerja di bidang gerak frontal (menyamping). Jika badan condong ke depan/membungkuk, itu karena deviasi pinggul dan putaran torso yang mirip guling depan, menghancurkan poros roda.

 

24. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Persiapan yang benar adalah kunci keberhasilan gerak akrobatik menyamping.

Posisi awal yang paling tepat sebelum memulai gerakan meroda adalah…

1. Berdiri membelakangi arah gerakan dengan tangan di pinggang
2. Berdiri menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lengan direntangkan lurus ke atas serong
3. Berjongkok memeluk lutut dengan kepala menunduk
4. Berbaring telentang bersiap mengangkat pinggul

Jawaban: Berdiri menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lengan direntangkan lurus ke atas serong

Penjelasan: Meroda selalu dimulai dengan posisi awal menghadap atau menyamping arah gerakan untuk memfasilitasi rotasi sumbu lateral.

 

25. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Toni mencoba headstand (berdiri dengan kepala), tetapi langsung terjerembab ke arah punggung temannya. Guru melihat bahwa Toni meletakkan ubun-ubun dan kedua telapak tangannya pada satu garis lurus secara horizontal.

Berdasarkan prinsip stabilitas mekanik, bagaimana analisis penempatan segitiga tumpuan pada headstand Toni?

1. Jarak antara telapak tangan terlalu lebar sehingga kepala menanggung seluruh beban
2. Toni menempatkan dahi, bukan ubun-ubun, sehingga tubuh otomatis condong ke belakang
3. Toni menempatkan kepala sejajar pada garis yang sama dengan kedua telapak tangan, seharusnya kepala diletakkan lebih ke depan membentuk segitiga sama sisi/sama kaki
4. Toni lupa mengunci siku lengannya saat menahan berat badan

Jawaban: Toni menempatkan kepala sejajar pada garis yang sama dengan kedua telapak tangan, seharusnya kepala diletakkan lebih ke depan membentuk segitiga sama sisi/sama kaki

Penjelasan: Tumpuan headstand tidak boleh segaris. Kepala dan kedua tangan harus membentuk segitiga imajiner di matras untuk memberikan luas dasar (base of support) yang stabil.

 

26. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Tahap pendahuluan gerak selalu diuji dalam tes keterampilan dasar.

Sikap awal yang umum dilakukan sebelum memulai gerakan guling belakang (backward roll) adalah…

1. Berdiri menghadap matras
2. Jongkok menghadap arah gerakan
3. Jongkok membelakangi arah gerakan atau matras
4. Duduk telunjur ke arah samping

Jawaban: Jongkok membelakangi arah gerakan atau matras

Penjelasan: Sikap mula guling belakang adalah posisi jongkok yang membelakangi arah lintasan guling.

 

27. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Bima memiliki postur tubuh yang cukup besar/obesitas, ia merasa minder dan sering gagal melakukan guling depan karena kesulitan mengangkat badannya dan lehernya sering terlipat.

Sebagai teman atau guru, pendekatan modifikasi apa yang paling aman dan tepat agar Bima tetap bisa mencapai kompetensi gerak guling depan secara optimal?

1. Menyuruh Bima melakukan diet ketat terlebih dahulu dan melarang ikut praktik guling depan
2. Memaksa dua orang teman mendorong Bima dengan sekuat tenaga agar berguling
3. Memfasilitasi Bima dengan matras bidang miring (incline) agar gravitasi membantu momentum berguling tanpa memaksa tekanan berlebih pada lehernya
4. Membiarkan Bima berlari sekencang mungkin untuk mendapatkan dorongan besar saat menyentuh matras

Jawaban: Memfasilitasi Bima dengan matras bidang miring (incline) agar gravitasi membantu momentum berguling tanpa memaksa tekanan berlebih pada lehernya

Penjelasan: Siswa obesitas memiliki beban ekstra yang menekan leher. Matras miring/bidang miring menggunakan gaya gravitasi untuk membantu rotasi ke depan, mengurangi tekanan di tengkuk (problem solving inklusif).

 

28. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Eka melakukan latihan guling lenting tengkuk (neck spring). Ia berguling ke depan dengan baik, namun saat melentingkan kaki ke atas depan, kakinya terasa berat dan ia hanya bisa berakhir duduk lurus di matras. Ia mengeluh tidak ada daya lontar.

Berdasarkan fase guling lenting, apa yang perlu dievaluasi pada momen lecutan Eka?

1. Eka melentutkan kakinya ketika tubuh bagian belakang telah sepenuhnya berada di atas matras, seharusnya saat tengkuk menyentuh matras
2. Eka menggunakan dorongan ujung jari kaki secara maksimal, seharusnya dorongan dari tumit
3. Eka kurang menundukkan kepalanya saat berguling sehingga dadanya tertahan lengan
4. Eka mendarat dengan ujung kaki, seharusnya mendarat dengan lutut

Jawaban: Eka melentutkan kakinya ketika tubuh bagian belakang telah sepenuhnya berada di atas matras, seharusnya saat tengkuk menyentuh matras

Penjelasan: Timing guling lenting krusial: lecutan kaki harus eksplosif tepat saat tengkuk dan bahu mendarat, bukan menunggu sampai pinggang jatuh ke matras.

 

29. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Bentuk gerakan yang dinamis sering kali menghasilkan sensasi badan seolah melayang di udara sesaat.

Fase melayang (flight phase) pada gerakan guling lenting terjadi ketika…

1. Tubuh pertama kali menyentuh matras
2. Berjongkok sebelum memulai putaran
3. Tubuh terlontar ke udara setelah tolakan tangan dan lecutan kedua tungkai
4. Berdiri pada keseimbangan kedua tangan (handstand)

Jawaban: Tubuh terlontar ke udara setelah tolakan tangan dan lecutan kedua tungkai

Penjelasan: Fase melayang terjadi sesaat setelah adanya dorongan (lecutan kaki) dan tolakan tangan menjauhi lantai sebelum kedua telapak kaki mendarat.

 

30. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Pemahaman istilah internasional dalam senam membantu literasi siswa membaca panduan global.

Dalam bahasa Inggris, istilah internasional untuk gerakan guling depan pada cabang senam lantai adalah…

1. Backward roll
2. Forward roll
3. Cartwheel
4. Handstand

Jawaban: Forward roll

Penjelasan: Istilah universal di senam untuk guling depan adalah Forward Roll.

 

31. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Yuda melakukan kayang dan tiba-tiba mengeluh sakit nyeri yang tajam di pergelangan tangannya. Guru mengevaluasi video rekaman Yuda dan menemukan bahwa posisi jari-jari tangan Yuda menghadap ke arah luar menjauhi telinga, bukan menunjuk ke arah bahu.

Analisis penyebab cedera pergelangan tangan Yuda yang paling mungkin secara teknis adalah…

1. Otot punggung Yuda terlalu lemah sehingga beban ditanggung oleh leher
2. Yuda meluruskan kedua siku saat berada di atas, padahal seharusnya ditekuk
3. Sudut telapak tangan Yuda diposisikan menyamping sehingga tekanan tidak menyebar lurus melalui tulang lengan bawah saat mengangkat beban
4. Yuda mengambil nafas panjang saat berada di bawah dan menahan nafas di atas

Jawaban: Sudut telapak tangan Yuda diposisikan menyamping sehingga tekanan tidak menyebar lurus melalui tulang lengan bawah saat mengangkat beban

Penjelasan: Dalam senam lantai (kayang), arah jari-jari sangat penting. Jari-jari tangan harus menunjuk ke arah bahu/kaki, bukan keluar. Jika jari menghadap luar (menyamping), tekanan tumpuan merusak sendi karpal dan otot di pergelangan.

 

32. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dua kelompok berebut menggunakan matras besar untuk latihan meroda. Kelompok A merasa itu jatahnya karena mereka duluan tiba, dan Kelompok B menerobos karena merasa waktunya hampir habis. Keduanya berlatih bersama di satu matras sehingga hampir terjadi benturan kepala.

Berdasarkan nilai pendidikan karakter senam lantai, bagaimana langkah komprehensif bagi guru untuk menyelesaikan situasi tersebut?

1. Membiarkan mereka menyelesaikan sengketa sendiri karena hal ini mengajarkan ketangguhan mental
2. Menyuruh salah satu kelompok melakukan gerakan guling depan di lantai beton saja
3. Menghentikan sesi, mengumpulkan semua siswa, mengevaluasi bahaya dari penggunaan satu matras untuk meroda bersamaan, dan menyusun peraturan giliran bernomor
4. Memberi hukuman lari keliling lapangan kepada seluruh anggota kelompok tersebut

Jawaban: Menghentikan sesi, mengumpulkan semua siswa, mengevaluasi bahaya dari penggunaan satu matras untuk meroda bersamaan, dan menyusun peraturan giliran bernomor

Penjelasan: Keselamatan adalah mutlak. Guru harus bertindak proaktif mengevaluasi potensi bahaya (SJT/HOTS) dan mengajarkan sistem kerja kelompok yang adil.

 

33. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Guru membandingkan gerakan meroda (cartwheel) dengan gerakan round-off. Pada meroda siswa mendarat dengan kaki satu per satu, sementara pada round-off siswa mendarat dengan kedua kaki secara bersama-sama di akhir gerakan.

Dalam mekanika gerak, apa analisis utama fungsi tolakan dua kaki bersaman pada akhiran gerakan round-off jika dibandingkan dengan meroda?

1. Mendarat dengan dua kaki pada round-off berguna untuk mengurangi rasa sakit pada persendian lutut
2. Tolakan dua kaki pada round-off berfungsi untuk merubah arah momentum rotasi horizontal menjadi lontaran vertikal secara eksplosif ke belakang
3. Tolakan dua kaki berguna agar siswa dapat lebih lama melayang di udara tanpa mempedulikan arah mendarat
4. Mendarat dua kaki pada round-off hanya merupakan variasi estetika untuk lomba agar terlihat beda dari meroda

Jawaban: Tolakan dua kaki pada round-off berfungsi untuk merubah arah momentum rotasi horizontal menjadi lontaran vertikal secara eksplosif ke belakang

Penjelasan: Meroda dirancang terus ke samping, sementara round-off menggabungkan kaki di udara dan mendarat dua kaki bersamaan agar pantulan momentum dapat dipakai untuk gerak selanjutnya (seperti back handspring).

 

34. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Sikap akhir dari sebuah keterampilan senam menentukan kesiapan untuk rangkaian gerakan berikutnya.

Sikap mendarat yang benar pada akhir gerakan round-off adalah mendarat dengan…

1. Satu kaki lebih dulu disusul kaki lainnya
2. Kedua lutut terlebih dahulu menyentuh matras
3. Kedua telapak kaki secara bersamaan dan menghadap ke arah awalan
4. Posisi telentang sejajar dengan matras

Jawaban: Kedua telapak kaki secara bersamaan dan menghadap ke arah awalan

Penjelasan: Sifat khas round-off adalah putaran tubuh setengah putaran (180 derajat) di udara sehingga mendarat dengan kedua kaki bersama menghadap posisi awal.

 

35. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Dalam buku pelajaran, senam lantai digolongkan ke dalam cabang olahraga senam tertentu yang memiliki ciri khas.

Senam yang gerakannya menggunakan alat atau bertumpu pada lantai matras dan memerlukan keberanian, kekuatan, serta kelenturan disebut juga dengan…

1. Senam Irama/Ritmik
2. Senam Aerobik
3. Senam Pagi
4. Senam Ketangkasan

Jawaban: Senam Ketangkasan

Penjelasan: Senam lantai merupakan bagian utama dari senam ketangkasan artistik.

 

36. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam materi pengetahuan gerak lanjutan, posisi tungkai yang dikangkangkan lebar saat badan terbalik dalam meroda bukan sekadar estetika, namun berkaitan dengan fisika rotasi tubuh.

Bagaimana evaluasi pengaruh gaya sentrifugal pada gerakan meroda yang diatur oleh rentang tungkai di udara?

1. Jika tungkai ditutup rapat, putaran akan semakin lambat sehingga resiko jatuh semakin kecil
2. Tungkai kaki yang ditekuk ke dada akan memusatkan gravitasi ke atas sehingga gaya sentrifugal membesar ke depan
3. Jika tungkai dibuka lebar seperti huruf V, jari-jari putaran meluas sehingga distribusi berat terpusat, mempermudah kontrol titik keseimbangan dan menjaga momentum rotasi
4. Gaya sentrifugal tidak memiliki dampak apa pun jika siswa mengambil ancang-ancang lari dengan kecepatan maksimal

Jawaban: Jika tungkai dibuka lebar seperti huruf V, jari-jari putaran meluas sehingga distribusi berat terpusat, mempermudah kontrol titik keseimbangan dan menjaga momentum rotasi

Penjelasan: Gaya fisika dalam meroda mengharuskan tubuh menyebar massa. Kaki kangkang (V) di udara memberikan stabilitas melawan gaya sentrifugal (yang dapat menarik jatuh ke belakang) dan merendahkan pusat massa.

 

37. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Kerapian formasi jejak tumpuan anggota tubuh sangat diukur pada lomba senam.

Pada gerakan meroda, tumpuan telapak tangan kiri, telapak tangan kanan, dan pijakan kaki ketika mendarat sebaiknya berada pada…

1. Bentuk melingkar untuk menjaga rotasi
2. Satu garis lurus imajiner pada matras
3. Posisi silang ke arah depan badan
4. Dua garis paralel selebar bahu

Jawaban: Satu garis lurus imajiner pada matras

Penjelasan: Meroda yang rapi dan seimbang secara dinamis dilakukan di sepanjang garis lintasan khayal yang lurus.

 

38. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Saat ujian berpasangan sikap lilin, Cici menangis frustasi karena ia tidak pernah bisa menahan kakinya di udara, sementara temannya Dika telah berhasil dengan mudah.

Sikap responsif apa yang paling mencerminkan pembinaan karakter positif yang harus dilakukan Dika?

1. Meminta Cici berhenti mencoba selamanya karena ia memang tidak berbakat dalam senam
2. Menertawakan Cici secara diam-diam agar Cici merasa termotivasi karena malu
3. Menenangkan Cici, memberikan semangat, lalu memberi contoh ulang langkah demi langkah sembari memegang ringan pinggangnya agar ia berani mencoba lagi
4. Melaporkan Cici kepada guru dan meminta agar Cici tidak sekelompok dengannya lagi

Jawaban: Menenangkan Cici, memberikan semangat, lalu memberi contoh ulang langkah demi langkah sembari memegang ringan pinggangnya agar ia berani mencoba lagi

Penjelasan: SJT/HOTS pendidikan karakter. Empati, bantuan rekan (peer coaching), dan penguatan mental adalah penerapan karakter senam lantai.

 

39. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Siswa diajarkan untuk merapatkan kedua paha ke dada sedekat mungkin ketika berjongkok sebelum dan selama melakukan gerakan guling belakang.

Analisis biomekanika apa yang menjelaskan fungsi menekuk panggul dan lutut yang rapat dengan dada pada awal guling belakang?

1. Melindungi organ dalam di bagian perut dari benturan lantai matras saat berguling ke belakang
2. Mendekatkan massa tubuh pada sumbu putar (center of mass) sehingga memperkecil momen inersia tubuh, yang mempercepat rotasi berguling ke belakang
3. Menambah hambatan udara pada tubuh sehingga proses berguling tidak terlalu cepat dan membahayakan leher
4. Merelaksasikan otot-otot tulang punggung bawah agar dapat menerima benturan tanpa rasa sakit

Jawaban: Mendekatkan massa tubuh pada sumbu putar (center of mass) sehingga memperkecil momen inersia tubuh, yang mempercepat rotasi berguling ke belakang

Penjelasan: Membulatkan tubuh dengan menekuk lutut ke dada mengurangi jari-jari (radius) rotasi. Menurut hukum fisika momen inersia, semakin kecil jari-jari, momentum putaran semakin besar/mudah.

 

40. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Pemanasan spesifik (specific warm-up) mencegah resiko cedera pada persendian tertentu yang menanggung beban paling besar pada teknik senam lantai.

Salah satu bentuk latihan pemanasan yang spesifik untuk mempersiapkan area yang banyak bekerja pada guling belakang adalah…

1. Sprint bolak-balik 20 meter secepat mungkin
2. Gerakan memutar kepala dan pergerakan persendian pergelangan tangan (wrist mobility)
3. Latihan push-up 50 repetisi tanpa henti
4. Gerakan meregangkan jari kaki dan engkel saja

Jawaban: Gerakan memutar kepala dan pergerakan persendian pergelangan tangan (wrist mobility)

Penjelasan: Guling belakang sangat membebani otot di area leher/tengkuk saat menggulir dan pergelangan tangan saat melakukan tolakan untuk mengangkat tubuh.

 

41. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Sebelum memulai pelajaran, guru senam menginstruksikan siswa melakukan lari ringan keliling lapangan dan pelemasan statis.

Secara fisiologis, fungsi utama pemanasan (stretching dan warming up) sebelum melakukan senam lantai adalah…

1. Mendinginkan suhu tubuh untuk mencegah dehidrasi akut
2. Meningkatkan suhu tubuh dan elastisitas otot agar siap menerima regangan
3. Menghilangkan seluruh rasa sakit pada sendi lutut
4. Membuat siswa menjadi cepat lelah agar lebih disiplin

Jawaban: Meningkatkan suhu tubuh dan elastisitas otot agar siap menerima regangan

Penjelasan: Pemanasan bertugas menaikkan temperatur otot sehingga fleksibilitas naik, mengurangi risiko kram atau robek.

 

42. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Siswa kelas 7 diberi tugas menciptakan rangkaian senam tanpa henti. Seorang siswa merancang: Guling Depan, langsung diikuti Guling Lenting, kemudian ditutup dengan Meroda.

Bagaimana evaluasi rancangan rangkaian (routine) tiga gerakan: Guling Depan -> Guling Lenting -> Meroda, dari segi aliran energi dan posisi perantara?

1. Rangkaian tersebut tidak mungkin dilakukan karena Guling Lenting akan menghabiskan seluruh energi statis yang dibutuhkan Meroda
2. Transisi dari Guling Depan ke Guling Lenting membutuhkan awalan lari jauh yang memutus aliran momentum
3. Transisi dari Guling Lenting (mendarat dua kaki berdiri sejajar) ke Meroda memerlukan penyesuaian sumbu arah, sehingga siswa harus memutar tubuh 90 derajat menyamping sebelum memulai awalan Meroda
4. Rangkaian ini sempurna tanpa perlu penyesuaian karena ketiga gerakan tersebut menggunakan sumbu sagital sejajar lurus ke depan

Jawaban: Transisi dari Guling Lenting (mendarat dua kaki berdiri sejajar) ke Meroda memerlukan penyesuaian sumbu arah, sehingga siswa harus memutar tubuh 90 derajat menyamping sebelum memulai awalan Meroda

Penjelasan: Guling depan dan lenting bergerak di sumbu sagital (ke depan/belakang). Meroda memerlukan sumbu frontal. Mendarat lenting menghadap lurus, jadi harus ada langkah putar/menyamping (1/4 putaran) untuk meroda.

 

43. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Pengamatan guru terhadap beberapa siswa menunjukkan bahwa mereka berhasil mengangkat pinggul ke udara, namun gagal mendapatkan postur tegak vertikal layaknya lilin menyala.

Kesalahan yang umum terjadi ketika seseorang melakukan sikap lilin, di mana kedua kakinya saling terbuka ke samping (membentuk huruf V), disebabkan oleh…

1. Lemahnya kontrol otot paha dalam (adduktor) dan kurangnya konsentrasi untuk menahan kaki tetap rapat di atas
2. Tolakan awal panggul yang terlalu kuat sehingga kaki terpental menjauh
3. Otot leher menekan telinga terlalu keras saat bersandar di matras
4. Lebarnya posisi kedua siku tangan sebagai penyangga di matras

Jawaban: Lemahnya kontrol otot paha dalam (adduktor) dan kurangnya konsentrasi untuk menahan kaki tetap rapat di atas

Penjelasan: Kaki kangkang pada sikap lilin adalah karena kegagalan menjaga kontraksi otot adduktor kaki.

 

44. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Guru belum hadir di lapangan, namun Farhan diam-diam mencoba gerakan handstand di tepi tembok tanpa melakukan pemanasan apa pun. Kamu melihatnya berulang kali gagal karena tangannya gemetar.

Sebagai bentuk internalisasi nilai karakter peduli dan tanggung jawab, apa tindakan terbaik kamu?

1. Melaporkan Farhan ke guru secara diam-diam agar ia terkena hukuman pengurangan nilai
2. Meniru Farhan dan ikut melakukan handstand karena waktu pemanasan dirasa membosankan
3. Mendekati Farhan dengan segera, menghentikan gerakannya dengan baik, lalu memintanya untuk mengikuti gerakan pemanasan leher dan pergelangan tangan terlebih dahulu
4. Membiarkan Farhan hingga ia merasakan kram atau cedera sebagai pelajaran disiplin baginya

Jawaban: Mendekati Farhan dengan segera, menghentikan gerakannya dengan baik, lalu memintanya untuk mengikuti gerakan pemanasan leher dan pergelangan tangan terlebih dahulu

Penjelasan: Karakter tanggung jawab sosial dan kepedulian. Mengingatkan kawan tanpa menuduh tetapi mencegah kecelakaan adalah respons SJT yang paling bijak.

 

45. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam sistem Peer Assessment (penilaian antarteman), siswa diberikan rubrik untuk mengevaluasi fase awal, inti, dan akhir gerakan guling belakang.

Berdasarkan rubrik penilaian guling belakang, aspek mana yang memberikan nilai sempurna pada pendaratan?

1. Siswa mendarat dengan kedua lutut menekan matras untuk mempertahankan kestabilan
2. Siswa mendarat perlahan dengan satu kaki disusul kaki sebelahnya bergantian
3. Siswa kembali ke posisi telentang di matras dan tersenyum menghadap atas
4. Siswa kembali ke posisi awal jongkok stabil tanpa menjejakkan lutut di matras, dengan kedua tangan lurus ke depan

Jawaban: Siswa kembali ke posisi awal jongkok stabil tanpa menjejakkan lutut di matras, dengan kedua tangan lurus ke depan

Penjelasan: Pendaratan sempurna guling belakang adalah kaki jongkok sempurna (tapak kaki menyentuh), bukan mendarat di lutut atau terduduk. Tangan ke depan menjaga keseimbangan akhir.

 

46. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Kurikulum PJOK tidak hanya mengajarkan gerak, tetapi juga internalisasi nilai keberanian dan mengatasi kecemasan.

Sikap mental keberanian dalam belajar senam lantai sangat dibutuhkan terutama pada saat…

1. Melakukan peregangan statis pada otot kaki secara mandiri di lapangan
2. Siswa membalikkan posisi tubuh yang melawan orientasi gravitasi normal, seperti pada guling belakang atau berdiri terbalik
3. Mengambil dan merapikan matras setelah jam pelajaran olahraga selesai
4. Berlari mengitari lapangan sebanyak lima kali sebagai hukuman

Jawaban: Siswa membalikkan posisi tubuh yang melawan orientasi gravitasi normal, seperti pada guling belakang atau berdiri terbalik

Penjelasan: Senam memiliki risiko inkoordinasi spasial dan memutar sumbu tubuh melawan gravitasi, butuh keberanian mengalahkan rasa takut orientasi ruang.

 

47. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Stimulus: Kemampuan fisik dasar sangat menentukan kelancaran dan estetika gerak dalam senam lantai.

Kemampuan persendian dan otot untuk melakukan gerakan secara maksimal dengan ruang gerak yang luas disebut dengan…

1. Keseimbangan (Balance)
2. Kekuatan (Strength)
3. Kelentukan (Flexibility)
4. Daya tahan (Endurance)

Jawaban: Kelentukan (Flexibility)

Penjelasan: Definisi kelenturan (flexibility) yang adalah komponen dasar penunjang keberhasilan senam.

 

48. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Sekolah di daerah pelosok tidak memiliki matras senam standar. Hanya tersedia beberapa kasur busa tidur sumbangan yang permukaannya sangat tebal, terlalu empuk, dan sangat lentur ke bawah ketika diinjak.

Dalam konteks pembelajaran senam lantai meroda, apa dampak penggunaan kasur busa tersebut dan bagaimana guru harus menyikapinya?

1. Kasur empuk mempercepat proses belajar; guru harus mendorong siswa melompat lebih tinggi ke kasur tersebut
2. Permukaan yang terlalu empuk berbahaya untuk tumpuan tangan (risiko terkilir); guru sebaiknya menunda gerakan lompatan bertumpu tangan kuat, dan memfokuskan pada simulasi di bidang datar padat atau rumput yang aman
3. Siswa akan memantul lebih tinggi secara alami; guru tidak perlu memodifikasi apa pun
4. Tidak ada pengaruh sama sekali pada gerakan meroda; guru dapat melanjutkan praktik seperti dengan matras standar kompetisi

Jawaban: Permukaan yang terlalu empuk berbahaya untuk tumpuan tangan (risiko terkilir); guru sebaiknya menunda gerakan lompatan bertumpu tangan kuat, dan memfokuskan pada simulasi di bidang datar padat atau rumput yang aman

Penjelasan: Analisis risiko dan modifikasi (problem-solving) alat. Kasur busa rumah tidak memberikan daya pantul/tekanan ke atas (rebound) dan mudah amblas, merusak keseimbangan sendi tangan untuk handstand/meroda.

 

49. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Fase pendinginan sangat krusial untuk mengembalikan kondisi tubuh pasca olahraga dan mencegah kram.

Gerakan pendinginan (cooling down) yang ideal dilakukan setelah sesi latihan intensif kayang adalah…

1. Berlari sprint jarak dekat secara cepat untuk mengeluarkan sisa asam laktat
2. Memeluk kedua lutut di depan dada sambil berbaring telentang untuk merelaksasi otot tulang belakang bawah yang telah melenting ekstrem
3. Melakukan gerakan melentingkan badan kembali secara mendadak berulang-ulang
4. Duduk bersila diam dengan menahan napas sekuat tenaga selama dua menit

Jawaban: Memeluk kedua lutut di depan dada sambil berbaring telentang untuk merelaksasi otot tulang belakang bawah yang telah melenting ekstrem

Penjelasan: Setelah kayang (ekstensi tulang belakang ekstrem), tubuh perlu fleksi ringan seperti meringkuk untuk melemaskan otot lumbar dan punggung.

 

50. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Guru memantau sebuah ruang aula tempat latihan senam. Aula tersebut banyak memiliki pilar beton keras berdekatan dengan tempat digelarnya matras. Selain itu, terdapat sedikit tumpahan pasir dari proyek sekolah yang tertiup masuk ke aula dan ventilasi ruangan tersebut terasa pengap.

Berdasarkan evaluasi lingkungan belajar, modifikasi lingkungan (environment engineering) apa yang paling darurat untuk dilakukan demi keselamatan siswa?

1. Hanya membersihkan debu pasir di ujung matras dan melanjutkan pelajaran seperti biasa tanpa memperhatikan pilar beton
2. Membersihkan pasir yang masuk ke dalam ruang praktik agar tidak licin, memastikan ventilasi udara lancar, serta menjauhkan matras dari pilar beton atau melapisi pilar dengan pelindung busa
3. Menggunakan semprotan pengharum ruangan untuk menutupi bau tanpa mengubah posisi matras karena matras sudah diletakkan simetris
4. Memindahkan seluruh aktivitas senam lantai ke lapangan tanah terbuka di luar sekolah tanpa matras agar lebih banyak ruang

Jawaban: Membersihkan pasir yang masuk ke dalam ruang praktik agar tidak licin, memastikan ventilasi udara lancar, serta menjauhkan matras dari pilar beton atau melapisi pilar dengan pelindung busa

Penjelasan: Identifikasi bahaya spasial. Debu/pasir membuat lantai licin di luar matras. Pilar dekat matras adalah risiko benturan kepala fatal, harus dilindungi atau dijauhi.

Semoga bermanfaat.(kangjo)

LINK DOWNLOAD:

1. Soal_PJOK_Kelas 7 unit 6 senam lantai, SILAHKAN KLIK DISINI!