KANGJO.INFO, Tamiang Layang, Barito Timur. Kumpulan Asesmen Sumatif Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 9 Sekolah Menengah Pertama (SMP) atau sederajat ini disusun sebagai salah satu sarana pendukung dalam proses pembelajaran, khususnya dalam membantu peserta didik memahami materi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan secara lebih mendalam. Soal-soal yang disajikan dirancang berdasarkan kurikulum yang berlaku, dengan memperhatikan kompetensi dasar serta indikator pencapaian yang harus dikuasai oleh siswa Kelas 9. Selain itu, soal-soal ini diharapkan dapat melatih kemampuan berpikir kritis, analitis, dan pemecahan masalah peserta didik.

Kumpulan Asesmen Sumatif ini juga dapat dimanfaatkan oleh guru sebagai bahan evaluasi pembelajaran, serta oleh orang tua sebagai sarana pendampingan belajar anak di rumah. Dengan latihan yang rutin, diharapkan siswa dapat lebih siap dalam menghadapi ulangan harian maupun penilaian lainnya.

Penyusun menyadari bahwa dalam penyusunan buku ini masih terdapat kekurangan. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan guna perbaikan di masa yang akan datang.

Akhir kata, semoga kumpulan Asesmen Sumatif ini bermanfaat bagi semua pihak yang terlibat dalam dunia pendidikan, khususnya dalam meningkatkan kualitas pembelajaran Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di tingkat Sekolah Menengah Pertama (SMP).

Bank Soal

Jenjang: SMP | Kelas: Kelas 9 | Mata Pelajaran: PJOK

Topik: Unit 4 Aktivitas Senam (Senam Lantai)

1. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam ujian praktik senam lantai, Budi melakukan gerakan guling depan. Namun, hasil akhir gerakannya selalu menyimpang ke sisi kanan matras dan ia kesulitan untuk berdiri tegak.

Berdasarkan hasil analisis biomekanika sederhana dari stimulus, apa penyebab utama kesalahan yang dialami Budi dan bagaimana cara memperbaikinya?

1. Tumpuan tangan kiri lebih kuat dari tangan kanan; perbaikannya menyeimbangkan dorongan kedua kaki.
2. Tumpuan tangan kanan lebih lemah atau posisi kepala tidak simetris; perbaikannya adalah menyeimbangkan kekuatan tumpuan kedua tangan dan menundukkan kepala tepat di tengah.
3. Budi menolak dengan kaki kiri saja; perbaikannya menggunakan awalan berlari sebelum berguling.
4. Budi kurang melentingkan punggung; perbaikannya melatih kelenturan tulang belakang dengan gerakan kayang.

Jawaban: Tumpuan tangan kanan lebih lemah atau posisi kepala tidak simetris; perbaikannya adalah menyeimbangkan kekuatan tumpuan kedua tangan dan menundukkan kepala tepat di tengah.

Penjelasan: Penyimpangan arah saat berguling depan disebabkan oleh ketidakseimbangan tumpuan tangan atau posisi kepala. Solusinya adalah memastikan tumpuan simetris dan dagu sejajar di garis tengah dada.

 

2. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Stimulus: Gerakan guling belakang menuntut kelenturan dan koordinasi tubuh yang baik untuk menghindari cedera pada area leher dan punggung.

Dalam melakukan gerakan guling belakang (backward roll), bagian tubuh mana yang pertama kali menyentuh matras setelah panggul dan bagaimana posisi dagu yang benar?

1. Kepala bagian belakang; dagu diangkat ke atas.
2. Punggung; dagu ditempelkan rapat ke dada.
3. Tengkuk; dagu diangkat ke atas tegak lurus.
4. Pundak; dagu dilemaskan tanpa tekanan.

Jawaban: Punggung; dagu ditempelkan rapat ke dada.

Penjelasan: Setelah panggul menyentuh matras, punggung mengikuti. Dagu harus dirapatkan ke dada untuk membulatkan tubuh dan melindungi leher saat berguling ke belakang.

 

3. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Siti mengeluhkan rasa sakit yang tajam pada lehernya setiap kali selesai melakukan guling belakang. Ia mengaku merasa seolah lehernya tertindih berat badannya sendiri dan gagal berputar dengan mulus.

Berdasarkan keluhannya, apa evaluasi anatomis yang paling tepat mengenai kesalahan teknik gerakan Siti?

1. Siti kurang melentingkan pinggang sehingga gaya gravitasi menekan bahu secara berlebihan.
2. Siti bertumpu pada punggung bawah terlalu keras sehingga gaya pegas matras memantul ke leher.
3. Siti bertumpu pada tulang leher (servikal) saat berguling mundur karena telapak tangannya tidak mendorong matras di samping telinga.
4. Siti memulai gerakan dengan panggul terlalu tinggi sehingga rotasi terjadi terlalu cepat melewati kepala.

Jawaban: Siti bertumpu pada tulang leher (servikal) saat berguling mundur karena telapak tangannya tidak mendorong matras di samping telinga.

Penjelasan: Tekanan berlebih pada leher saat guling belakang terjadi karena telapak tangan gagal menolak badan, sehingga seluruh berat tubuh membebani leher.

 

4. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Manakah dari pernyataan berikut yang merupakan definisi paling tepat dari senam lantai (floor gymnastics)?

1. Suatu cabang olahraga senam yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras.
2. Gerakan senam yang menggunakan alat bantu seperti kuda-kuda lompat dan palang tunggal di atas lantai.
3. Aktivitas fisik yang melibatkan irama musik dengan gerakan melantai tanpa alat bantuan apapun.
4. Latihan beban yang dimodifikasi menjadi gerakan akrobatik di atas lantai keras.

Jawaban: Suatu cabang olahraga senam yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras.

Penjelasan: Secara definisi, senam lantai adalah senam yang gerakannya dilakukan di atas area lantai berlapis matras dengan ukuran tertentu untuk mengurangi risiko cedera.

 

5. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Mengapa posisi tuck (membulat) sangat krusial dalam keberhasilan gerakan guling depan maupun guling belakang?

1. Posisi membulat mengurangi hambatan rotasi dan memperkecil radius putaran, sehingga tubuh dapat berguling lebih cepat dan efisien.
2. Posisi membulat membuat matras menjadi lebih empuk karena mendistribusikan berat badan secara acak.
3. Posisi membulat meningkatkan kekuatan dorongan otot kaki sehingga momentum putaran bertambah.
4. Posisi membulat diperlukan agar penolong dapat mengangkat tubuh pesenam dengan lebih mudah.

Jawaban: Posisi membulat mengurangi hambatan rotasi dan memperkecil radius putaran, sehingga tubuh dapat berguling lebih cepat dan efisien.

Penjelasan: Secara mekanika, tubuh yang dilipat rapat (membulat) memiliki momen inersia yang lebih kecil, sehingga memudahkan rotasi tubuh.

 

6. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Dalam persiapan guling belakang, bagaimana seharusnya posisi telapak tangan diletakkan sebelum panggul menyentuh matras?

1. Di depan dada dengan telapak tangan saling berhadapan.
2. Di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas seolah bersiap menolak beban.
3. Di belakang kepala dengan jari-jari disilangkan untuk melindungi leher.
4. Di samping pinggul dengan telapak tangan menghadap ke bawah untuk menahan jatuhnya panggul.

Jawaban: Di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas seolah bersiap menolak beban.

Penjelasan: Posisi tangan yang benar untuk guling belakang adalah di samping telinga dengan telapak menghadap ke atas agar siap menolak badan ke atas saat leher mendekati matras.

 

7. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Andi sering gagal dalam guling belakang; tubuhnya selalu berhenti pada posisi punggung atas menyentuh matras dan kakinya menjuntai di atas wajah tanpa bisa membalikkan badan dengan sempurna.

Sebagai seorang evaluator atau guru PJOK, apa instruksi perbaikan yang paling efektif untuk masalah yang dialami Andi?

1. Luruskan kedua kaki dengan cepat ke atas untuk menarik tubuh melewati kepala secara otomatis.
2. Putar kepala ke samping agar leher tidak menjadi tumpuan utama saat badan terguling.
3. Dorong kuat kedua telapak tangan ke matras segera setelah tengkuk menyentuh lantai untuk membebaskan kepala dan memberi ruang panggul melewati kepala.
4. Awali gerakan dengan melompat ke belakang agar momentum putaran cukup kuat melewati leher.

Jawaban: Dorong kuat kedua telapak tangan ke matras segera setelah tengkuk menyentuh lantai untuk membebaskan kepala dan memberi ruang panggul melewati kepala.

Penjelasan: Masalah macet di punggung/leher saat guling belakang biasanya karena kurangnya tolakan tangan. Menolak kuat pada saat yang tepat akan menyelesaikan rotasi.

 

8. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Perbedaan utama biomekanika antara guling depan dari posisi berdiri tegak dibandingkan dari posisi jongkok terletak pada…

1. Penggunaan otot lengan yang lebih dominan dari posisi berdiri.
2. Pemanfaatan jarak elevasi pusat massa tubuh yang menciptakan momentum putaran lebih besar.
3. Kebutuhan fleksibilitas lutut yang lebih ekstrim pada posisi berdiri.
4. Penempatan kepala yang lebih dekat dengan lutut pada awalan jongkok sehingga lebih sulit berputar.

Jawaban: Pemanfaatan jarak elevasi pusat massa tubuh yang menciptakan momentum putaran lebih besar.

Penjelasan: Guling dari berdiri memiliki pusat massa yang lebih tinggi, sehingga saat turun menciptakan energi potensial yang lebih besar menjadi momentum rotasi.

 

9. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Seorang siswa kelas 9 merasa ketakutan saat pertama kali mencoba guling depan karena pernah mengalami cedera ringan di masa lalu. Ia meminta bantuan teman untuk memberikan pertolongan (spotting).

Dalam skenario di atas, tindakan pertolongan pertama (spotting) manakah yang paling aman dan tepat dilakukan oleh penolong?

1. Penolong berdiri di depan pesenam dan menarik kedua tangannya agar tubuh tertarik ke depan.
2. Penolong berlutut di samping matras, satu tangan memegang tengkuk pesenam untuk menundukkan kepala, dan tangan lain mendorong panggul atau paha bagian belakang.
3. Penolong berdiri di belakang pesenam dan menekan punggungnya kuat-kuat ke arah matras.
4. Penolong memegang kedua pergelangan kaki pesenam dan mendorongnya ke arah depan secara vertikal.

Jawaban: Penolong berlutut di samping matras, satu tangan memegang tengkuk pesenam untuk menundukkan kepala, dan tangan lain mendorong panggul atau paha bagian belakang.

Penjelasan: Teknik spotting yang benar untuk pemula guling depan adalah membantu menundukkan kepala untuk menghindari cedera servikal dan mendorong panggul untuk membantu rotasi.

 

10. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dalam ujian praktik rangkaian, siswa diminta menggabungkan satu gerakan guling depan langsung dilanjutkan dengan satu gerakan guling belakang tanpa jeda yang terlalu lama.

Untuk merancang rangkaian guling depan dan belakang yang mulus, bagaimana transisi posisi terbaik setelah menyelesaikan guling depan?

1. Berdiri tegak lurus, berjalan beberapa langkah mundur, lalu membungkuk dan menjatuhkan punggung.
2. Mengakhiri guling depan dengan mendarat berbaring telentang, lalu mengangkat kaki tinggi-tinggi ke atas kepala.
3. Mengakhiri guling depan dengan posisi jongkok berbalik arah (pivot 180 derajat) di atas ujung kaki, lalu langsung menjatuhkan panggul ke belakang untuk guling belakang.
4. Mengakhiri guling depan dengan kedua kaki terbuka lebar (straddle), lalu memutar bahu secara asimetris ke belakang.

Jawaban: Mengakhiri guling depan dengan posisi jongkok berbalik arah (pivot 180 derajat) di atas ujung kaki, lalu langsung menjatuhkan panggul ke belakang untuk guling belakang.

Penjelasan: Transisi yang paling mengalir dari guling depan ke belakang adalah mendarat jongkok lalu melakukan pivot 180 derajat dengan tumpuan kaki sebelum langsung turun ke guling belakang.

 

11. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Rina melakukan sikap lilin (shoulder stand), tetapi pinggulnya selalu tertekuk (membentuk sudut) dan kedua kakinya cenderung jatuh ke arah wajahnya, tidak bisa tegak vertikal.

Dalam sikap lilin, ketidakmampuan Rina mempertahankan posisi tegak lurus mengindikasikan kelemahan pada kelompok otot utama apa, dan bagaimana solusinya?

1. Kelemahan pada otot paha depan (quadriceps); solusinya menekuk sedikit lutut agar pusat keseimbangan lebih rendah.
2. Kelemahan pada otot inti (core) dan gluteus; solusinya adalah mengencangkan otot perut, mengunci panggul, dan memposisikan kedua siku lebih merapat di bawah punggung.
3. Kelemahan pada otot lengan; solusinya adalah meregangkan tangan lebar-lebar menjauhi tubuh di atas matras.
4. Kelemahan pada otot leher; solusinya adalah mengangkat dagu menjauhi dada sejauh mungkin.

Jawaban: Kelemahan pada otot inti (core) dan gluteus; solusinya adalah mengencangkan otot perut, mengunci panggul, dan memposisikan kedua siku lebih merapat di bawah punggung.

Penjelasan: Sikap lilin membutuhkan otot inti dan gluteus (pantat) yang kuat untuk menahan kaki tetap vertikal. Menyempitkan posisi siku juga memberikan tumpuan yang lebih solid.

 

12. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Pada gerakan sikap lilin yang benar, bagian tubuh yang menopang sebagian besar berat badan di matras adalah…

1. Kepala bagian belakang dan tulang belakang bagian bawah.
2. Bahu, tengkuk, dan kedua lengan bagian atas (siku ke bahu).
3. Telapak tangan dan seluruh tulang punggung.
4. Bokong, pinggul, dan kedua kaki yang dirapatkan.

Jawaban: Bahu, tengkuk, dan kedua lengan bagian atas (siku ke bahu).

Penjelasan: Sikap lilin secara teknis disebut shoulder stand, berat badan ditopang oleh bahu, tengkuk punggung atas, dan lengan belakang/siku yang menyangga pinggang.

 

13. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Seorang siswa mempraktikkan sikap lilin, tubuhnya berhasil naik ke atas, namun badan dan kakinya membentuk sudut 120 derajat di bagian pinggul, dan lututnya sedikit menekuk.

Sebagai wasit senam lantai, deduksi nilai (pengurangan poin) apa saja yang harus diberikan kepada siswa tersebut berdasarkan analisis visual penampilannya?

1. Pengurangan nilai karena bertumpu pada siku, yang seharusnya tidak menyentuh matras sama sekali.
2. Pengurangan nilai karena dagu menempel pada dada, yang mengindikasikan leher patah (flexion).
3. Pengurangan nilai karena tidak ada garis lurus (alignment) dari bahu hingga ujung kaki, serta tumpuan leher yang kurang stabil.
4. Pengurangan nilai karena menahan napas terlalu lama yang melanggar aturan pernapasan dalam senam lantai.

Jawaban: Pengurangan nilai karena tidak ada garis lurus (alignment) dari bahu hingga ujung kaki, serta tumpuan leher yang kurang stabil.

Penjelasan: Dalam senam lantai, estetik dan postur garis lurus sangat dinilai. Badan dan kaki yang membentuk sudut (mengakibatkan tidak lurus) mendapat deduksi teknis dan estetik.

 

14. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Dika ingin mencoba gerakan kayang yang diawali dari posisi berdiri tegak, namun ia belum memiliki fleksibilitas punggung bawah yang cukup dan takut kepalanya terbentur.

Untuk menghindari risiko jatuh ke belakang secara tak terkontrol, apa metode progresif (bertahap) yang paling aman bagi Dika saat berlatih kayang dari berdiri?

1. Berlatih menurunkan badan secara perlahan dengan cara merambat pada permukaan dinding ke arah bawah hingga telapak tangan menyentuh lantai.
2. Melakukan tolakan keras dari dinding untuk mendapatkan kelenturan punggung mendadak.
3. Meminta dua teman untuk mendorong panggul dari depan sekuat tenaga saat Dika menjatuhkan diri.
4. Melompat secara vertikal lalu memutar badan di udara sehingga mendarat dengan tangan lebih dulu.

Jawaban: Berlatih menurunkan badan secara perlahan dengan cara merambat pada permukaan dinding ke arah bawah hingga telapak tangan menyentuh lantai.

Penjelasan: Progresi paling aman untuk belajar kayang dari berdiri adalah merambat perlahan ke bawah menggunakan dinding. Ini melatih otot dan mengontrol penurunan gravitasi.

 

15. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Saat memulai gerakan kayang dari posisi telentang, posisi awal kedua kaki dan tangan yang paling tepat adalah…

1. Kedua kaki lurus sejajar, dan tangan diluruskan ke atas kepala.
2. Kedua lutut ditekuk dengan tumit mendekati panggul, dan kedua telapak tangan menempel di lantai di samping telinga dengan jari menunjuk ke arah bahu/kaki.
3. Satu kaki diangkat lurus ke atas, telapak tangan diletakkan di bawah punggung.
4. Kaki dibuka selebar bahu dan lurus, tangan memegang pergelangan kaki dari sisi luar.

Jawaban: Kedua lutut ditekuk dengan tumit mendekati panggul, dan kedua telapak tangan menempel di lantai di samping telinga dengan jari menunjuk ke arah bahu/kaki.

Penjelasan: Awalan kayang dari bawah mengharuskan kaki ditekuk (tumit dekat bokong) dan tangan ditekuk di samping telinga agar otot ekstremitas dapat mendorong tubuh naik serentak.

 

16. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Mengapa pernapasan perut bagian bawah yang stabil dan terkontrol sangat penting saat seseorang berada dalam posisi kayang sempurna?

1. Karena menahan napas dalam posisi kayang akan melipatgandakan kelenturan sendi bahu.
2. Karena posisi dada membusung dan tulang rusuk merenggang maksimal membatasi pernapasan dada, sehingga mengandalkan diafragma penting untuk suplai oksigen.
3. Karena pernapasan perut memberikan dorongan dari dalam agar panggul bisa naik lebih tinggi 10 cm dari sebelumnya.
4. Karena paru-paru berhenti berfungsi secara mekanis dalam kondisi tubuh terbalik (inverse).

Jawaban: Karena posisi dada membusung dan tulang rusuk merenggang maksimal membatasi pernapasan dada, sehingga mengandalkan diafragma penting untuk suplai oksigen.

Penjelasan: Saat kayang, dada terekspansi maksimal, membatasi ekspansi lebih lanjut, sehingga teknik pernapasan diafragma (perut) lebih efektif agar tidak sesak.

 

17. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Untuk membantu temannya yang mencoba kayang dari berdiri, Tono berdiri di belakang temannya dan memegang bagian pundak temannya sambil menariknya turun perlahan ke arah lantai.

Berdasarkan prinsip keselamatan senam, evaluasi efektivitas posisi penolong dalam skenario tersebut. Apakah sudah tepat?

1. Sangat tepat. Memegang pundak akan mencegah kepala membentur lantai dengan keras.
2. Tidak tepat. Penolong seharusnya menarik pergelangan kaki pelaku untuk menurunkan panggulnya terlebih dahulu.
3. Tidak tepat. Penolong seharusnya menempatkan lengannya di bawah pinggang atau punggung bagian bawah peliaku dari arah samping untuk menopang pusat massa.
4. Sangat tepat. Berdiri di belakang pelaku memberikan pandangan luas ke seluruh area pendaratan.

Jawaban: Tidak tepat. Penolong seharusnya menempatkan lengannya di bawah pinggang atau punggung bagian bawah peliaku dari arah samping untuk menopang pusat massa.

Penjelasan: Spotting untuk kayang dari posisi berdiri yang aman adalah dengan menyangga area punggung bawah (lumbar) untuk membantu menahan beban tubuh ke bawah secara perlahan, bukan memegang pundak.

 

18. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Dalam mengeksekusi sikap lilin yang stabil, dasar penyokong keseimbangan (base of support) yang paling ideal adalah bentuk struktur biomekanis yang menyebar pada…

1. Satu titik tumpu pusat di ujung kepala layaknya gasing berputar.
2. Sebuah garis lurus imajiner antara dua siku yang diletakkan saling bersentuhan rapat.
3. Area segitiga yang dibentuk oleh bagian belakang kepala/leher bagian bawah dan kedua siku tangan di matras.
4. Titik pusat berat pada tulang ekor yang disangga penuh oleh otot perut.

Jawaban: Area segitiga yang dibentuk oleh bagian belakang kepala/leher bagian bawah dan kedua siku tangan di matras.

Penjelasan: Keseimbangan pada sikap lilin dipertahankan melalui penyokong segitiga antara bahu/leher dan kedua siku tangan yang menumpu di lantai.

 

19. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Sikap lilin dalam senam lantai merupakan bentuk latihan yang secara mendasar bertujuan untuk meningkatkan…

1. Daya ledak tungkai (power) dan kecepatan berlari.
2. Keseimbangan tubuh dan kekuatan otot perut serta punggung bagian bawah.
3. Ketangkasan melompat di udara dengan gaya akrobatik berputar.
4. Fleksibilitas otot paha belakang (hamstring) agar dapat melompat jauh.

Jawaban: Keseimbangan tubuh dan kekuatan otot perut serta punggung bagian bawah.

Penjelasan: Secara definisi dasar, sikap lilin utamanya melatih keseimbangan terbalik (inverted balance) dan stabilitas otot inti, terutama perut dan punggung bawah.

 

20. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Di antara opsi berikut, manakah yang merupakan salah satu manfaat fisik utama jika seseorang rutin melakukan gerakan kayang dengan teknik yang benar?

1. Membentuk otot bisep dan trisep menjadi lebih besar bak binaragawan.
2. Menurunkan resiko penyakit mata karena membalikkan aliran darah ke kepala.
3. Meningkatkan kelenturan otot-otot dada, bahu, dan tulang belakang (spinal flexibility).
4. Memperpanjang ukuran tulang betis sehingga tubuh lebih tinggi.

Jawaban: Meningkatkan kelenturan otot-otot dada, bahu, dan tulang belakang (spinal flexibility).

Penjelasan: Kayang melibatkan peregangan kuat pada bagian dada, perut, dan fleksibilitas ekstrem dari tulang belakang dan sendi bahu.

 

21. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Fajar mencoba melakukan guling lenting (neck spring). Saat tubuhnya berguling di atas matras, ia melecutkan kakinya secara perlahan sesaat sebelum punggungnya menyentuh matras, namun akibatnya pinggulnya jatuh kembali ke matras dan ia tidak bisa berdiri.

Berdasarkan prinsip kinematika guling lenting, apa yang harus diperbaiki Fajar agar momentum lentingannya berhasil mengangkat tubuhnya ke posisi berdiri?

1. Menekuk lutut lebih awal tepat saat pantat menyentuh matras dan mengarahkan lompatan ke arah vertikal 90 derajat.
2. Meningkatkan kekuatan dorongan awal kepala ke lantai agar leher bertindak sebagai pegas utama untuk melenting.
3. Menunda lecutan kaki sampai punggung atas/tengkuk menyentuh matras dan mengarahkan lecutan tersebut secara eksplosif ke arah atas-depan sejajar sudut 45 derajat.
4. Membuka kedua kaki lebar-lebar (straddle) di udara agar tubuh lebih ringan saat diputar.

Jawaban: Menunda lecutan kaki sampai punggung atas/tengkuk menyentuh matras dan mengarahkan lecutan tersebut secara eksplosif ke arah atas-depan sejajar sudut 45 derajat.

Penjelasan: Pada guling lenting, lecutan kaki (kip) harus dilakukan tepat saat panggul melewati posisi kepala (berat di bahu), dilecutkan kuat ke depan atas untuk menciptakan momentum.

 

22. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Posisi permulaan (start) yang paling direkomendasikan dan lazim digunakan untuk melakukan latihan guling lenting (neck spring) bagi siswa tingkat SMP adalah…

1. Berbaring telentang, kaki diluruskan di atas kepala menyentuh matras di belakang telinga (sikap persiap).
2. Berdiri tegak, lalu meletakkan kedua tangan di matras diikuti tekukan kepala menempel dada seolah memulai guling depan.
3. Jongkok dengan kedua tangan memegang pergelangan kaki secara menyilang dari bawah lutut.
4. Melompat tinggi di udara dengan badan berputar menyamping seperti gerakan meroda.

Jawaban: Berdiri tegak, lalu meletakkan kedua tangan di matras diikuti tekukan kepala menempel dada seolah memulai guling depan.

Penjelasan: Awalan guling lenting biasanya diawali dari posisi berdiri, tangan diletakkan di matras seperti awal guling depan, lalu menjatuhkan badan terkontrol ke tengkuk untuk memulai lentingan.

 

23. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Yudi sangat mahir melakukan lecutan pada guling lenting. Namun, pada fase pendaratan (landing), ia selalu jatuh terjungkal ke depan dengan tangan menyentuh matras (tidak bisa mendarat seimbang di atas kakinya).

Dari perspektif biomekanika keseimbangan, apa analisis yang paling tepat untuk masalah pendaratan Yudi, dan bagaimana koreksinya?

1. Yudi kurang menggunakan tenaga dari otot perut; ia harus menarik kepalanya jauh ke belakang dengan posisi kayang agar badannya stabil.
2. Telapak kaki Yudi mendarat menggunakan tumit terlebih dahulu; koreksinya adalah mendarat tegak lurus dengan seluruh bagian telapak kaki secara bersamaan kaku.
3. Pusat gravitasi tubuh Yudi terlalu jauh ke depan melewati dasar tumpuan kakinya akibat rotasi yang berlebihan; ia harus mempertahankan dada tetap tegak dan pinggul didorong sedikit ke depan saat mendarat.
4. Yudi mendarat dengan lutut terlalu ditekuk sehingga otot pahanya memendek; ia harus mendarat dengan lutut terkunci lurus tanpa ditekuk sama sekali.

Jawaban: Pusat gravitasi tubuh Yudi terlalu jauh ke depan melewati dasar tumpuan kakinya akibat rotasi yang berlebihan; ia harus mempertahankan dada tetap tegak dan pinggul didorong sedikit ke depan saat mendarat.

Penjelasan: Jatuh ke depan saat mendarat guling lenting berarti momentum rotasi berlebih tidak diredam. Membusungkan dada dan menahan pinggul ke depan saat menjejak menetralkan rotasi tersebut.

 

24. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Gerakan guling lenting (neck spring) secara visual memiliki awalan yang hampir identik dengan guling depan (forward roll).

Menganalisis dua gerakan ini secara komparatif, mana pernyataan berikut yang paling akurat menggambarkan perbedaan fundamental pada fase mid-flight (fase tengah gerakan)?

1. Guling depan sepenuhnya bergantung pada otot punggung untuk berputar; sedangkan guling lenting murni memanfatkan dorongan tangan tanpa melibatkan kaki punggung.
2. Pada guling depan, kepala sama sekali tidak boleh menyentuh lantai; sedangkan guling lenting mewajibkan mahkota kepala berputar membelah matras.
3. Guling depan diakhiri dengan posisi berdiri menyamping; guling lenting selalu diakhiri dengan posisi duduk jongkok.
4. Pada guling depan, tubuh terus mempertahankan posisi tuck (membulat) melingkar; sedangkan pada guling lenting, posisi badan di tengah gerakan berubah dari terlipat menjadi lurus melenting terbuka (arch) akibat lecutan.

Jawaban: Pada guling depan, tubuh terus mempertahankan posisi tuck (membulat) melingkar; sedangkan pada guling lenting, posisi badan di tengah gerakan berubah dari terlipat menjadi lurus melenting terbuka (arch) akibat lecutan.

Penjelasan: Perbedaan esensial guling depan dan guling lenting ada di tengah gerakan: guling depan tetap melingkar bulat untuk roll, guling lenting mengekspansi/membuka tubuh tajam dari lipatan menjadi busur melenting.

 

25. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Jika seorang siswa akan melakukan gerakan meroda ke arah kiri, urutan penempatan anggota badan di lantai (matras) yang benar adalah…

1. Tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri, kaki kanan.
2. Tangan kiri dan kanan bersamaan, diikuti kedua kaki mendarat bersamaan.
3. Tangan kiri, tangan kanan, kaki kanan, kaki kiri.
4. Tangan kanan, kaki kiri, tangan kiri, kaki kanan secara bergantian menyilang.

Jawaban: Tangan kiri, tangan kanan, kaki kanan, kaki kiri.

Penjelasan: Meroda ke arah kiri: badan dibungkukkan ke kiri, tangan kiri turun dulu menumpu, disusul tangan kanan. Kakinya menyusul: kaki kanan mendarat lebih dulu, disusul kaki kiri (urutan asimetris/serial).

 

26. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Seringkali pada saat belajar meroda, siswa melengkungkan sikunya saat tangan menyentuh matras dan menekuk lututnya saat kaki berada di udara.

Dari evaluasi mekanika gerakan meroda, mengapa lutut dan siku yang menekuk dapat membatalkan estetik serta keberhasilan rotasi gerakan tersebut?

1. Lutut dan siku ditekuk menyebabkan pusat gravitasi menjadi terlalu tinggi sehingga siswa rentan jatuh berputar seperti gasing.
2. Lutut dan siku yang ditekuk mengurangi tuas pergerakan (lever) sehingga momentum putaran melemah, sentrifugal terputus, dan tubuh gagal membentuk roda yang kaku dan tegak lurus.
3. Siku yang ditekuk justru mempercepat putaran namun secara estetika dianggap buruk karena menyamai gaya tari tradisional, bukan senam modern.
4. Menekuk lutut mengalihkan darah ke kepala secara ekstrim, sehingga merusak konsentrasi spasial di udara.

Jawaban: Lutut dan siku yang ditekuk mengurangi tuas pergerakan (lever) sehingga momentum putaran melemah, sentrifugal terputus, dan tubuh gagal membentuk roda yang kaku dan tegak lurus.

Penjelasan: Gerakan meroda mengandalkan tubuh lurus menyerupai ruji-ruji roda. Sendi yang bengkok memendekkan radius, merusak gaya sentrifugal dan membuat rotasi goyah serta tidak estetis.

 

27. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Tika merasa takut terbalik sepenuhnya saat melakukan meroda, sehingga gerakannya selalu berakhir menyamping seperti lompat kelinci biasa dengan pinggul sangat rendah.

Untuk menjamin keamanan dan membantu Tika menguasai orientasi inversi (terbalik), intervensi spotting seperti apa yang secara teknis paling tepat diterapkan?

1. Penolong berdiri menghadap jalur gerakan Tika dan mendorong pundaknya ke depan untuk memberinya gaya dorong inersia ekstra.
2. Penolong berdiri di belakang Tika, menyilangkan lengan untuk memegang pinggul Tika, lalu membantu memutarkan pinggulnya secara perlahan dari kiri ke kanan meniru putaran roda sambil menahan beban tubuhnya di tengah.
3. Penolong memegang kedua kaki Tika sekuat mungkin ketika di udara, menahannya selama 5 detik, lalu melepaskannya agar turun sendiri.
4. Penolong tidur telentang di matras dan membiarkan Tika meletakkan tangannya di atas perut penolong sebagai tumpuan elastis.

Jawaban: Penolong berdiri di belakang Tika, menyilangkan lengan untuk memegang pinggul Tika, lalu membantu memutarkan pinggulnya secara perlahan dari kiri ke kanan meniru putaran roda sambil menahan beban tubuhnya di tengah.

Penjelasan: Spotting meroda: berdiri di sisi punggung (belakang) anak. Silangkan lengan dan pegang kedua sisi panggul (pinggang). Saat ia turun, putar lengan searah dengan putaran rotasinya sambil mengangkat/menyokong panggul.

 

28. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Energi momentum utama yang memulai dan membawa tubuh berputar dengan lancar pada gerakan meroda (cartwheel) dihasilkan dari…

1. Putaran pinggang secara horizontal semata-mata sebelum meletakkan tangan.
2. Tolakan kaki belakang dari posisi lunges dan ayunan ayun kaki belakang secara melingkar kuat ke arah atas belakang.
3. Dorongan kuat dari kedua telapak tangan ke atas menjauhi lantai bagaikan per di tengah gerakan.
4. Pernapasan tarik napas dalam yang mengembang otot dada, membuat tubuh seketika melayang.

Jawaban: Tolakan kaki belakang dari posisi lunges dan ayunan ayun kaki belakang secara melingkar kuat ke arah atas belakang.

Penjelasan: Ayunan kuat dari kaki ayun belakang bersamaan dengan tolakan dari kaki pijak depan menciptakan dorongan linier dan putaran (momentum angular) untuk naik vertikal terbalik.

 

29. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Istilah meroda dalam bahasa internasional senam lantai disebut dengan…

1. Handstand
2. Back handspring
3. Cartwheel
4. Round-off

Jawaban: Cartwheel

Penjelasan: Gerakan menyerupai roda berputar dalam istilah senam internasional disebut cartwheel.

 

30. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Gerakan melentingkan badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling depan, didefinisikan sebagai gerakan…

1. Loncat harimau (Tiger sprong)
2. Kayang melayang (Air bridge)
3. Guling lenting (Neck spring)
4. Lompat kangkang (Straddle vault)

Jawaban: Guling lenting (Neck spring)

Penjelasan: Definisi tekstual dari guling lenting adalah gerakan melenting ke depan dengan lecutan kaki sesaat menumpu dari punggung atas / tengkuk.

 

31. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Doni berlatih headstand (berdiri dengan kepala), tetapi ia selalu tumbang ke belakang. Setelah diamati, Doni meletakkan mahkota kepalanya tepat berada di garis yang sama (segaris lurus) dengan kedua tangannya.

Berdasarkan prinsip keseimbangan, instruksi modifikasi struktural apa yang harus diberikan guru untuk memperbaiki fondasi tumpuan Doni?

1. Doni harus meletakkan dahi tepat di sela-sela kedua ibu jarinya membentuk satu titik tekanan tunggal terpusat.
2. Doni harus merapatkan kedua sikunya sampai saling menempel agar kepala dapat terjepit secara aman di antaranya.
3. Doni harus menggeser letak kepalanya lebih ke depan searah dahi dan menjauh dari garis tangannya agar terbentuk segitiga sama sisi yang luas sebagai pondasi tumpuan yang stabil.
4. Doni harus membuka kedua kakinya lebar-lebar di udara sambil terus meletakkan tangan lurus di samping telinga tanpa ditekuk.

Jawaban: Doni harus menggeser letak kepalanya lebih ke depan searah dahi dan menjauh dari garis tangannya agar terbentuk segitiga sama sisi yang luas sebagai pondasi tumpuan yang stabil.

Penjelasan: Headstand bertumpu pada formasi segitiga antara kepala depan atas (bukan ubun-ubun semata) dan kedua tangan. Jika tangan dan kepala segaris lurus, dasar tumpuan tidak memiliki bidang lebar dan pasti tumbang.

 

32. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Berdiri dengan kepala berpotensi menekan ruas-ruas tulang leher yang rentan, terlebih bagi siswa pemula.

Untuk meminimalisasi risiko cedera kompresi tulang belakang (servikal) saat melatih headstand pada siswa SMP, pendekatan prosedural apa yang paling krusial diadopsi?

1. Mengharuskan siswa menggunakan bantal leher berbahan keras agar tulang leher tidak bengkok sama sekali.
2. Melatih aktivasi dorongan otot lengan/bahu (shoulder elevation) agar sebagian besar berat badan ditopang oleh kekuatan dorong lengan, bukan membebankan seluruhnya pada tengkorak kepala.
3. Meminta siswa bertumpu pada belakang leher, bukan puncak kepala (ubun-ubun), dengan memutar kepala ke atas semaksimal mungkin.
4. Memastikan siswa menahan napas dan menegang seluruh urat leher selama berada di posisi terbalik penuh.

Jawaban: Melatih aktivasi dorongan otot lengan/bahu (shoulder elevation) agar sebagian besar berat badan ditopang oleh kekuatan dorong lengan, bukan membebankan seluruhnya pada tengkorak kepala.

Penjelasan: Dalam headstand, walau kepala di bawah, lengan harus menekan lantai kuat agar berat yang menekan leher berkurang signifikan, memproteksi tulang belakang servikal dari kompresi.

 

33. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Dalam eksekusi handstand (berdiri dengan tangan) yang sempurna (perfect line), posisi anatomis bahu yang benar adalah…

1. Bahu ditekuk ke depan menyerupai lekukan busur agar menyeimbangkan berat kaki yang ada di atas.
2. Bahu diturunkan ke arah panggul menjauhi telinga, memberikan efek leher yang lebih panjang.
3. Bahu sedikit tertutup dan dada membusung ekstrim untuk mencegah tubuh terjatuh ke arah punggung.
4. Bahu dibuka sepenuhnya (open shoulder/flexion) menempel telinga, dengan tubuh seolah mendorong kuat menjauhi lantai.

Jawaban: Bahu dibuka sepenuhnya (open shoulder/flexion) menempel telinga, dengan tubuh seolah mendorong kuat menjauhi lantai.

Penjelasan: Handstand ideal memiliki garis sejajar lurus dari ujung jari tangan hingga kaki. Ini membutuhkan ‘open shoulders’, yaitu bahu terdorong penuh mendekati telinga tanpa bengkok.

 

34. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Pada saat handstand di lantai, jari-jari tangan memegang peranan krusial. Bagaimana seharusnya posisi dan penggunaan jari-jari tersebut?

1. Jari-jari dirapatkan lurus rapat membentuk huruf V terbuka pada ibu jari agar lebih aerodinamis.
2. Jari-jari ditekuk membentuk kepalan tangan meninju agar pergelangan tangan tidak mudah cedera keseleo.
3. Jari-jari direnggangkan lebar-lebar dengan bantalan jari dan ruas pertama sedikit mencengkeram lantai untuk mengatur keseimbangan ke depan dan belakang.
4. Jari-jari diletakkan dalam posisi relaks sepenuhnya karena keseimbangan sepenuhnya diatur dari ayunan pinggang semata.

Jawaban: Jari-jari direnggangkan lebar-lebar dengan bantalan jari dan ruas pertama sedikit mencengkeram lantai untuk mengatur keseimbangan ke depan dan belakang.

Penjelasan: Jari yang direnggangkan memperlebar area pijakan (base of support). Mencengkeram ke lantai adalah cara otot mengkoreksi mikro-ketidakseimbangan badan yang condong jatuh ke depan (overbalance).

 

35. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Banyak pesenam pemula saat melakukan handstand menunjukkan postur “banana back” atau melengkung parah di bagian punggung bawah (lumbar) bagaikan buah pisang, bukannya satu garis vertikal kaku.

Sebagai bentuk evaluasi teknis, dari mana akar penyebab terjadinya kelengkungan tersebut dan apa intervensi kinesilogisnya?

1. Penyebabnya karena tarikan gravitasi menarik tulang punggung panggul secara sepihak; intervensinya adalah memiringkan kepala ke depan dengan ekstrim menghadap perut.
2. Penyebabnya adalah sendi bahu yang kurang terbuka (tight shoulders) serta lemahnya aktivasi core perut; intervensinya dengan melatih fleksibilitas bahu punggung atas dan mengunci tulang rusuk ke dalam saat melayang.
3. Penyebabnya adalah kaki terlalu diayunkan lurus; intervensinya dengan menekuk sedikit kedua lutut seperti posisi jongkok terbalik.
4. Penyebabnya adalah kedua telapak tangan diletakkan terlalu sempit; intervensinya mengubah jarak tangan melampaui rentang lebar sayap burung secara lateral.

Jawaban: Penyebabnya adalah sendi bahu yang kurang terbuka (tight shoulders) serta lemahnya aktivasi core perut; intervensinya dengan melatih fleksibilitas bahu punggung atas dan mengunci tulang rusuk ke dalam saat melayang.

Penjelasan: Banana back di handstand murni kompensasi dari bahu yang tidak cukup fleksibel untuk mencapai 180 derajat (open), ditambah otot perut tidak dikunci sehingga pinggang mengambil beban lengkungan kompensatoris.

 

36. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Untuk naik ke posisi handstand dari berdiri, langkah kaki yang digunakan adalah melangkah satu kaki ke depan (lunge). Kaki manakah yang pertama kali diangkat atau diayun ke udara?

1. Kedua kaki diangkat melompat berbarengan sambil mencondongkan badan ke bawah.
2. Kaki yang dominan ditekuk ke dada lalu diloncatkan bersamaan seperti katak melompat ke posisi terbalik.
3. Kaki belakang (kaki yang tidak menjadi tumpuan di depan lunge) diayun lebih dulu ke atas lurus, disusul kaki tumpuan menolak tanah menyusul ke atas merapat.
4. Kaki lunge depan diayunkan pertama menyilang ke samping kanan kiri, diikuti kaki belakang mengikuti alurnya perlahan.

Jawaban: Kaki belakang (kaki yang tidak menjadi tumpuan di depan lunge) diayun lebih dulu ke atas lurus, disusul kaki tumpuan menolak tanah menyusul ke atas merapat.

Penjelasan: Tendangan handstand (kick up) selalu dimulai dengan tungkai ayun dari kaki belakang, sementara kaki depan menapak (lunge base) akan menyusul dengan mendorong lurus dari tanah ke atas hingga keduanya rapat di udara.

 

37. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Seorang guru mengevaluasi praktik headstand seorang murid. Tiba-tiba, murid tersebut kehilangan keseimbangan dan tumbang (overbalance) jatuh condong ke arah punggung belakang, yang bisa menyebabkan ia menghantam punggung secara mendadak ke matras datar.

Dalam dilema situasi di atas, apa langkah respons yang paling logis dan aman bagi guru tanpa membahayakan fisik siswa tersebut?

1. Guru berlari menubruk siswa agar jatuh bersamanya dan tidak menghantam lantai secara mendadak.
2. Guru meneriaki siswa agar melengkungkan punggungnya menjadi kayang meskipun fleksibilitas tubuhnya sama sekali tidak terlatih, menantang reflek instan tubuhnya.
3. Guru memberi instruksi untuk menarik lutut ke arah dada (tuck) lalu menggulirkan dagu merapat ke dada sehingga siswa mengubah gerakan tumbangnya menjadi guling depan yang terkontrol, menghindari jatuh terjengkang.
4. Guru menarik paksa satu tangannya ke atas agar rotasi tubuh siswa berbalik seketika kembali condong ke arah guru.

Jawaban: Guru memberi instruksi untuk menarik lutut ke arah dada (tuck) lalu menggulirkan dagu merapat ke dada sehingga siswa mengubah gerakan tumbangnya menjadi guling depan yang terkontrol, menghindari jatuh terjengkang.

Penjelasan: Teknik keselamatan utama saat keseimbangan terbalik (headstand/handstand) hilang menjauhi punggung adalah segera tuck (membulat) dan menyelipkan dagu untuk keluar berguling (forward roll out), meredam energi jatuh secara mulus.

 

38. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Secara biomekanik, mengapa Handstand jauh lebih sulit dipertahankan keseimbangannya dibandingkan dengan Headstand?

1. Karena pada handstand tidak ada dukungan struktur tulang besar yang berperan menopang pernapasan dada yang mengakibatkan kekurangan oksigen.
2. Karena headstand bertumpu pada tiga titik tak kasat mata sementara handstand memerlukan kekuatan tolakan otot biseps sepenuhnya tanpa bantuan triceps.
3. Karena pada handstand pusat massa (center of gravity) berada jauh lebih tinggi dari landasan, dan titik tumpu (base of support) hanya terbatas pada telapak tangan yang sempit dibandingkan segitiga kepala-tangan pada headstand.
4. Karena di udara sirkulasi darah terpengaruh lebih parah pada handstand dibanding headstand, menyebabkan kehilangan kesadaran spasial lokal dalam hitungan detik.

Jawaban: Karena pada handstand pusat massa (center of gravity) berada jauh lebih tinggi dari landasan, dan titik tumpu (base of support) hanya terbatas pada telapak tangan yang sempit dibandingkan segitiga kepala-tangan pada headstand.

Penjelasan: Tinggi dari pusat massa di atas dasar penyokong membuat stabilitas handstand rentan, dan landasan sempit (dua tapak tangan dibanding area kepala+dua tangan) membutuhkan kerja syaraf otot sangat reaktif (micro balance).

 

39. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Dalam peristilahan senam, headstand (berdiri dengan kepala) merupakan keterampilan yang menuntut kompetensi statis atau non-lokomotor. Definisi murni dari headstand adalah…

1. Sikap meloncat dengan tumpuan lutut membengkok, lalu melayang memutarkan badan ke arah poros horizontal membelah udara statis.
2. Sikap tegak memanjang secara vertikal dalam keadaan terbalik dengan tumpuan yang diletakkan pada kepala dan telapak tangan.
3. Melipat badan bulat terbalik mengikuti putaran arah jarum jam melalui dorongan pangkal paha belakang menjauhi bahu matras.
4. Menopang berat badan bagian bawah saja secara melingkar terpusat dari bagian punggung pinggang hingga kaki telapak sejajar paha atas.

Jawaban: Sikap tegak memanjang secara vertikal dalam keadaan terbalik dengan tumpuan yang diletakkan pada kepala dan telapak tangan.

Penjelasan: Definisi headstand secara buku panduan PJOK adalah pose beridiri tegak memanjang dengan keseimbangan terbalik mengandalkan titik puncak kepala depan atas dan kedua telapak tangan menopang struktur.

 

40. [Pilihan Ganda] (LOTS)

Apa nama lain dari Handstand yang sering digunakan dalam buku-buku ajar Pendidikan Jasmani?

1. Berdiri dengan leher
2. Bertumpu pinggul terbalik
3. Berdiri menyamping matras
4. Berdiri dengan tangan

Jawaban: Berdiri dengan tangan

Penjelasan: Nama baku bahasa Indonesia yang paling lazim digunakan dalam buku pelajaran PJOK untuk istilah handstand adalah “Berdiri dengan tangan”.

 

41. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Loncat harimau (tiger sprong) pada dasarnya diklasifikasikan sebagai pengembangan langsung dari guling depan, namun memiliki tambahan fase artistik yang melayang bak harimau menerkam.

Untuk menghasilkan ‘fase melayang’ (flight phase) yang spektakuler dan aman pada loncat harimau, evaluasi perpaduan gaya apa yang krusial diterapkan pada titik tolakan awal (take-off)?

1. Tolakan satu kaki menyentak (hurdle) yang melontarkan badan rendah mendatar ke matras agar bisa berguling secepat kilat menghindari angin turbulensi di sekitarnya.
2. Memutar bahu miring layaknya hendak meroda dari tolakan keras kaki kiri bergantian kanan sedemikian sehingga tubuh berguling ganda tanpa tangan bertumpu lebih dulu.
3. Tolakan dilakukan serentak secara kuat menggunakan dua telapak kaki untuk memproyeksikan tubuh ke arah depan atas, disusul ayunan lengan menjangkau sejauh mungkin sebelum menyentuh matras pendaratan tangan.
4. Tolakan kaki lutut lurus ke atas vertikal menantang gaya berat gravitasi tanpa mempedulikan ayunan tangan, dan tangan ditarik ditekuk di belakang badan seperti saat menyelam bebas jatuh dari tebing.

Jawaban: Tolakan dilakukan serentak secara kuat menggunakan dua telapak kaki untuk memproyeksikan tubuh ke arah depan atas, disusul ayunan lengan menjangkau sejauh mungkin sebelum menyentuh matras pendaratan tangan.

Penjelasan: Daya ledak dua kaki bersamaan penting untuk ketinggian melayang. Jangkauan tangan memberi lintasan parabola sebelum melipat badan seperti guling depan demi keamanan momentum luncur horizontal yang tinggi.

 

42. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Stimulus: Mengingat loncat harimau menghasilkan momentum kecepatan horizontal jauh lebih tinggi dari sekedar guling depan.

Berdasarkan perbedaan mekanika kecepatannya, bagaimana teknik pendaratan tangan loncat harimau diubah bila dibandingkan dengan tumpuan tangan guling depan biasa agar menghindari pergelangan tangan terkilir?

1. Pada loncat harimau, tangan diletakkan lurus mengunci sendi bahu sepenuhnya seperti tiang baja tertancap pilar tanah liat yang keras menghunjam bumi demi menghentikan badan statis tiba-tiba.
2. Tangan digunakan sekedar formalitas dalam loncat harimau dan segera dialihkan ke pendaratan sisi pinggang terlipat miring demi mengurangi kontak jari dengan debu kotor matras tebal yang ditaruh kasar di arena.
3. Pada loncat harimau, tangan diletakkan jauh di depan badan namun segera menekuk sikunya elastis sebagai shock absorber (peredam kejut) sebelum dagu ditarik dalam, sedangkan guling depan bertumpu lambat statis dari jarak dekat di kaki.
4. Tidak ada bedanya, tangan dipertahankan selebar panggul berhimpitan dan mendarat tegak kaku dengan kepala langsung dihantamkan perlahan namun kuat menyusuri leher.

Jawaban: Pada loncat harimau, tangan diletakkan jauh di depan badan namun segera menekuk sikunya elastis sebagai shock absorber (peredam kejut) sebelum dagu ditarik dalam, sedangkan guling depan bertumpu lambat statis dari jarak dekat di kaki.

Penjelasan: Karena ada energi kinetik melayang dari harimau lompat yang jauh lebih tinggi, tangan harus bersifat seperti pegas meredam berat dari jatuhan. Lengan lurus kaku akan mencederai sendi lengan depan seketika.

 

43. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Dalam rangka mendesain sebuah rutin sederhana, Budi merangkai gerakan guling depan langsung ke guling lenting. Apa syarat kelancaran biomekanik agar transisi ini tidak terputus dan momentumnya lestari?

1. Budi harus berlari sepuluh meter usai guling depan untuk memulihkan pernapasan jantung paru sebelum melempar tengkuknya jatuh berulang memantulkan punggung lurus di alas tumpu yang disiapkan.
2. Budi harus menyelesaikan guling depan secara kaku berdiri sempurna 100%, berdiam diri 5 detik menahan hormat tangan, dan menendang kaki memutar memulai lentingan udara menyamping baru kemudian meroda tegak.
3. Budi harus mengakhiri guling depan pertama pada posisi transisi kaki melurus duduk bersiap menjatuhkan punggung dengan panggul dan tungkai tetap terkontrol lurus merapat di atas bersiap segera melecut ke guling lenting tanpa berdiri tegak lebih dulu.
4. Budi sama sekali membuang gaya sentripetal berguling melainkan mengganti lutut bengkok tajam menjadi lunge mengangkang lebar dan memaksa leher patah masuk membentuk lingkaran ganda tanpa jeda rehat di alas.

Jawaban: Budi harus mengakhiri guling depan pertama pada posisi transisi kaki melurus duduk bersiap menjatuhkan punggung dengan panggul dan tungkai tetap terkontrol lurus merapat di atas bersiap segera melecut ke guling lenting tanpa berdiri tegak lebih dulu.

Penjelasan: Transisi dua roll berputar memanfaat energi sisa guling depan yang berakhir setengah turun disusul jatuhan punggung ke matras sambil kaki bersiap lurus ke atas tanpa jeda henti, sehingga energi kinetik menyambung.

 

44. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Rangkaian gerakan (routine) meroda sering kali digabungkan dengan gerakan lain demi nilai kesulitan. Jika seorang pesenam selesai melakukan meroda dan mendarat berdiri menghadap samping membelakangi arah matras ujung, apa gerakan lanjut komplementer paling natural berdasar sisa arah tumpuan jatuhnya?

1. Guling lenting maju menyusuri lintasan sisa arah belakang dari punggungnya melompat mundur berputar punggung lurus mendadak memutar kepala menjurus hadap depan seketika di udara mengubah paksa poros gravitasi sejuta derajat lurus.
2. Guling belakang (Backward roll) menyusuri lintasan sisa arah belakang dari punggungnya seiring momentum sisa ayunannya atau melakukan lompat salto mundur jika ia tingkat elit berputar balik bertolak punggung mundur dari pendaratannya.
3. Headstand diam mematung lima belas jam sambil menekan keras tulang tengkorak ke arah berlawanan jarum jam lalu berbalik melompat kangkang melewati teman yang berbaring tengkurap melintang matras biru persegi tiga dimensi kasar.
4. Lompat harimau membelakangi matras menerjang udara kosong jauh di luar garis putus hijau kuning melabrak batas dinding pelindung aula sekolah menembus batas pintu kaca transparan pendaratannya ke lorong tangga spiral atas tanah berpasir putih pantai selat sunda utara timur laut jauh terbang.

Jawaban: Guling belakang (Backward roll) menyusuri lintasan sisa arah belakang dari punggungnya seiring momentum sisa ayunannya atau melakukan lompat salto mundur jika ia tingkat elit berputar balik bertolak punggung mundur dari pendaratannya.

Penjelasan: Transisi yang paling berkesinambungan bagi atlet pendaratan meroda membelakangi jalur lari adalah menyambungnya secara alami menjatuhkan panggul berguling ke belakang searah garis edar lintas matras linier yang masih searah gaya sisa di belakang tumit.

 

45. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Sebagai bagian dari dewan juri penilai senam lantai antar SMP, kriteria ‘Flow’ (Aliran) dalam sebuah rangkaian diukur berdasarkan…

1. Hanya dari nilai tingkat bahaya suatu gerakan memutar leher secara ekstrem mengarah cidera maut fatalistik heroik dari pendaratan salto triple lipat membelit tubuh seperti bola kasti yang memantul ke langit atap tanpa kasur matras.
2. Seberapa keras suara langkah dan hentakan napas memburu yang dihasilkan pesenam saat jatuh bangun terbanting tak berdaya bangkit dari kegagalan tragis guling memutar asimetris di hadapan kerumunan audiens diam tepuk tak bertuan membisu lara sedih tertawa terbahak sorak sorai meriah sorakan membahana gempita gaduh bising sepi tak henti.
3. Seberapa mulus dan tanpa jeda canggung seorang pesenam bertransisi antara satu keterampilan dengan keterampilan lainnya secara natural tanpa putus momentum ritmis berantai harmonis lurus searah jalur yang logis.
4. Waktu yang dihabiskan untuk hanya berdiri tegak berpose mematung tersenyum palsu kepada wasit seraya melambai santai penuh percaya diri menatap mata mereka dalam hening lama panjang abadi selama lima menit per napas tarikan hidung rongga pernapasan sesak memburu waktu ujian habis tenggat detik berdetak mundur selesai mati usai tamat.

Jawaban: Seberapa mulus dan tanpa jeda canggung seorang pesenam bertransisi antara satu keterampilan dengan keterampilan lainnya secara natural tanpa putus momentum ritmis berantai harmonis lurus searah jalur yang logis.

Penjelasan: Dalam senam lantai (terutama kombinasi gerak di SMP tingkat menengah), elemen kunci ‘Flow’ menilai tidak adanya putus patah berulang, melainkan transisi berkesinambungan mengalir dan estetik nyambung.

 

46. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Dalam menyusun keamanan aula olahraga untuk mempraktikkan senam lantai kelas menengah berturut-turut lurus linier yang panjang, penataan matras yang paling memenuhi kriteria Safety Management adalah…

1. Menyambung merapatkan beberapa blok matras tebal secara berjejer panjang menutupi seluruh lintasan bebas jarak celah rongga renggang serta mengelem perekat/mengikat pengait velkro sampingnya supaya tak bergeser meleset mendadak merosot selip ketika ditolak kaki berbeban lari.
2. Meletakkan matras satu per satu ditumpuk berlapis menyusun menara segi empat setinggi meja pingpong guna menahan jatuhan fatal dari loncat harimau super jauh melayang yang menembus garis horison di ujung hall luas.
3. Menyebarkan matras di berbagai pojok bebas terpisah lima meter jarak agar setiap murid memiliki arena pulau merdeka sendiri tidak bersentuhan lari menghantam teman sebayanya menjauh dari pusat keramaian kelas gaduh di lapangan basket terbuka panas luar debu.
4. Membiarkan lantai parket kayu basah polesan oli pelicin halus licin digunakan sebagai pelengkap tumpuan agar tangan meluncur lebih mulus cepat seperti main ski es eskatol luncur kereta seluncur pinguin artik kutub es membelah angin beku senyap bening dingin hembusan hembus tak bersuara tanpa rem bergesek api membakar lantai kayu jati belanda tua retak reot rubuh pecah hancur berkeping belah keping keping.

Jawaban: Menyambung merapatkan beberapa blok matras tebal secara berjejer panjang menutupi seluruh lintasan bebas jarak celah rongga renggang serta mengelem perekat/mengikat pengait velkro sampingnya supaya tak bergeser meleset mendadak merosot selip ketika ditolak kaki berbeban lari.

Penjelasan: Keselamatan dasar kelas praktek PJOK mensyaratkan matras berderet yang diikat rapat velcro tak berongga mencegah sendi kaki terjebak celah selip bahaya cedera lutut melintir.

 

47. [Pilihan Ganda] (MOTS)

Pemanasan (warm-up) spesifik seperti putaran rotasi leher terarah lambat terkontrol, jembatan bahu tarik putar statis fleksi punggung dan regangan pergelangan tangan (wrist roll) paling vital difokuskan karena…

1. Beban tumpu gravitasi inversi senam lantai secara ekstrim akan dialihkan mendadak ke engsel kecil rawan leher pinggang dan pergelangan tangan yang tak didesain alamiah menahan total massa sentrifugal tubuh di titik kecil itu.
2. Gerakan pemanasan tersebut menyalurkan oksigen memompa paru-paru lari menembus dinding sel-sel darah otot paha merubah laktat ke energi roket pembakaran tinggi mempercepat larinya melompat harimau menembus limit ambang.
3. Pemanasan spesifik itu diwajibkan hanya untuk memenuhi syarat durasi menit modul buku absen yang ditetapkan kurikulum birokrat dinas agar tubuh murid tampak letih lebih awal bermandikan peluh lelah palsu buatan menipu batin.
4. Bagian tubuh itu merupakan sumber daya pendorong utama kaki tungkai raksasa berotot paha betis kencang berlari menggores keras lantai menciptakan daya tolak memantul menembus tinggi udara melayang elang helikopter drone berputar putar berderit bising bising tajam tumpul ganda miring lurus panjang pendek pendek saja tamat usai.

Jawaban: Beban tumpu gravitasi inversi senam lantai secara ekstrim akan dialihkan mendadak ke engsel kecil rawan leher pinggang dan pergelangan tangan yang tak didesain alamiah menahan total massa sentrifugal tubuh di titik kecil itu.

Penjelasan: Berbeda dari olahraga lari, senam lantai meletakkan seluruh badan tumpu gravitasi pada ekstremitas atas kecil yang ringkih (leher dan wrist pergelangan), karenanya kelenturannya sangat krusial dipersiapkan memuai lunak.

 

48. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Sebagai bentuk kreasi tugas akhir, murid diharuskan merancang satu pola bebas (free routine) yang menyertakan elemen Balance, Rotasi dan Inversi melayang lurus. Dari opsi ini, susunan elemen kreatif mana yang memenuhi kriteria ketiga batas itu sempurna komplit?

1. Sikap Lilin menahan napas seimbang lima detik (Balance) dilanjutkan bergulir Guling Belakang utuh membulat berputar (Rotasi) dan lalu memantul menolak berdiri dengan kepala/tangan lurus kaku terbalik tumpu terbalik Handstand/Headstand (Inversi).
2. Kayang dari telentang berbaring busur meregang (Inversi) ke arah sikap lilin duduk membisu merenung (Balance) kemudian guling depan menukik melingkar berputar roda lari berlari kencang menerjang memburu mengejar burung merpati (Rotasi).
3. Jalan melangkah cepat ujung jinjit tegak lurus seimbang paha lurus panggul rata menari klasik rentang dua sayap tangan kepak (Balance) guling lenting melengkung meledak rotasi lompat harimau terbang memburu menerkam landak merangkak lambat diam menyergap macan terkam (Rotasi) berbaring telentang menatap plafon mendung (Inversi).
4. Lompat jauh merentang pita kawat menyusuri lorong sempit lompat gawang berlari melingkar stadion meliuk balap liar berantai menerkam angin hampa hampa udara senyap tanpa jeda (Rotasi Balance Inversi hancur terpecah terberai membias menjadi bias bayang bayang bayang bayang luntur hitam putih abu abu).

Jawaban: Sikap Lilin menahan napas seimbang lima detik (Balance) dilanjutkan bergulir Guling Belakang utuh membulat berputar (Rotasi) dan lalu memantul menolak berdiri dengan kepala/tangan lurus kaku terbalik tumpu terbalik Handstand/Headstand (Inversi).

Penjelasan: Tiga syarat di penuhi mutlak oleh pilihan ini: Sikap lilin masuk nilai keseimbangan (Balance), Guling masuk berputar (Rotasi), dan handstand kepala tangan lurus (Inversi tegak).

 

49. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Dalam mengevaluasi rekan sebaya (peer evaluation) mempraktikkan senam guling depan lenting handstand bertumpu kepala, siswa harus mencatat kekurangan postur fatal apa di formulir panduan rubrik wasit jika ia melihat leher temannya menekuk miring saat melakukan guling belakang cepat kilat tajam keras keras tak henti keras membentur keras matras itu keras miring patah patah?

1. Siswa evaluator mencatat pelanggaran ‘Kelenturan berlebih tak bermakna (Overflexion of nothingness)’ yang menilai gerakan leher fleksibel luwes temannya itu menari bagai angsa leher panjang menawan cantik indah merayu wasit hati bimbang terpikat pesona menari lenggok luwes tari balet panggung megah menakjubkan tepuk meriah penonton tumpah ruah gedung meledak puji takjub terkesima.
2. Siswa evaluator mencatat ‘Ketepatan lompatan kaki sempurna menukik menembus awan (Perfect leg dartings)’ memuji putaran miring spiral yang malah dianggap inovasi gaya berputar ulir mengebor udara senam kreasi baru modern millenial kontemporer abad mutakhir robotik android revolusi.
3. Siswa evaluator mencatat pelanggaran ‘Tumpuan leher tidak simetris (Asymmetrical Neck Loading)’ yang mendeskripsikan bahaya cidera servikal karena kegagalan penempatan dagu leher pelurus di poros sentral dada.
4. Siswa mencatat ‘Kecepatan berlari meluncur tak tersaingi balap roket (Rocket launch run-up speed)’ menyetujui kemiringan temannya membelok jalan aspal tikungan tajam memotong marka jalan melanggar rambu henti darurat berhenti lampu lalu lintas memerah menabrak batas batas aturan tak tertulis tak terbaca tak terlihat gelap hitam.

Jawaban: Siswa evaluator mencatat pelanggaran ‘Tumpuan leher tidak simetris (Asymmetrical Neck Loading)’ yang mendeskripsikan bahaya cidera servikal karena kegagalan penempatan dagu leher pelurus di poros sentral dada.

Penjelasan: Dalam senam, segala tekukan asimetris melintang pada leher (miring tidak di tengah dada ditekuk bulat) dinilai sebagai kesalahan fatal safety deduksi karena tumpuan servikal tidak merata dapat menggeser tulang punggung berakibat kecacatan permanen tragis lumpuh syaraf otot seketika total hancur fatal.

 

50. [Pilihan Ganda] (HOTS)

Selain komponen kebugaran jasmani motorik fisik dan mekanika teknik fungsional otot sendi ligamen, aspek psikologis utama apa yang menjadi penghalang terbesar diatasi siswa pemula kelas sembilan mempraktikkan senam bertumpu balik terbalik udara inversi layang dan bagaimana guru memitigasi trauma mental tak nampak itu pedagogis?

1. Kemarahan meronta memberontak tak peduli pada instruksi aturan baris kaku tentara disiplin militer mengekang jiwa bebas berekspresi seni tari gerak jiwa melepaskan hasrat batin membakar semangat membara meruntuhkan kemapanan; diatasi teriakan keras cambuk lari putar lapangan seratus keliling menjerakan mental keras batu pecah luluh lantak patuh tunduk menyerah kalah telak mati.
2. Ketakutan kehilangan orientasi ruang spasial dan fobia jatuh membentur keras kepala (Fear of Inversion/Falling); dimitigasi pendidik melalui tahapan progresif spotting meyakinkan lembut pelan terukur dan bantuan alat kemiringan lunak wedge mat berlapis membangun percaya diri selangkah selangkah bertahap sukses mikro kecil mengakar kuat aman perlahan memupuk berani.
3. Kelelahan mengantuk bosan luar biasa tak tertahan menatap kasur matras empuk biru memicu rasa kantuk malas tidur mendengkur lelap pulas rebah tak bangun bangun lelah letih lesu lunglai tak berdaya; diatasi membunyikan alarm sirine pemadam mobil arak arak berpawai drum band marching bising memekak telinga memecah gendang telinga.
4. Kebingungan intelektual menghapal istilah bahasa asing aneh memusingkan memori membebani daya ingat otak kalkulasi menghitung sudut derajat rotasi tangen cosinus sinus aljabar geometri dimensi; diatasi ujian teori kertas pensil menghitamkan lembar jawaban komputer tebal tiga ratus halaman berlembar menumpuk menyiksa menyiksa diri.

Jawaban: Ketakutan kehilangan orientasi ruang spasial dan fobia jatuh membentur keras kepala (Fear of Inversion/Falling); dimitigasi pendidik melalui tahapan progresif spotting meyakinkan lembut pelan terukur dan bantuan alat kemiringan lunak wedge mat berlapis membangun percaya diri selangkah selangkah bertahap sukses mikro kecil mengakar kuat aman perlahan memupuk berani.

Penjelasan: Masalah senam terbesar anak adalah rasa takut terbalik ruang dan jatuh sakit; solusinya pedagogi memecah gerak jadi progresi bantuan menopang perlahan membuang fobia itu.

Semoga bermanfaat. (kangjo)

1. Soal_PJOK_Kelas 9 Unit 4 Aktivitas Senam (Senam Lantai), SILAHKAN KLIK DISINI!

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 1 Permainan Invasi (Permainan Sepak Bola)

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 2 Permainan Net

Asesmen Sumatif dan Jawaban Mata Pelajaran Pendidikan PJOK SMP Kelas 9 Unit 3 Bela Diri (Taekwondo)